Плантарный фасциит — это болезненное воспалительное заболевание, возникающее в стопе и известное в медицине как «плантарный фасциит». Это широкий, толстый пучок мягких тканей на подошве стопы, который тянется от пяточной кости до передней части стопы. Разрыв или повреждение фасции возле пяточной кости может вызвать боль или асептическое воспаление. I. Каковы причины плантарного фасциита? 1. ношение высоких каблуков, растяжение или контрактура подошвенной фасции. 2. увеличение веса, вызывающее чрезмерное давление на жировую подушку и фасцию стопы. 3. чрезмерное использование, частое использование стопы из-за длительной ходьбы или упражнений и т.д., приводящее к повреждению подошвенной фасции. 4. аномальный свод, приводящий к аномальному давлению на подошвенную фасцию. 2. Каковы общие проявления плантарного фасциита? Как судить себя? 1, боль при ходьбе, очевидная утром (сон расслабляет фасцию и вызывает боль при ходьбе и растяжении после пробуждения, боль может быть уменьшена после умеренной активности). 2. с точками давления (часто расположенными на переднемедиальном аспекте пяточной кости), на пятке стопы часто имеются явные точки давления. Это состояние обычно наблюдается у женщин, людей с ожирением и пожилых людей. Диагноз плантарного фасциита основывается на симптомах. В дополнение к вышеперечисленным симптомам, следующие небольшие тесты могут помочь в постановке диагноза: 1. Острая фаза: уделяйте внимание отдыху, сократите физические нагрузки и при необходимости используйте холодные компрессы. Период восстановления: западная медицина: пероральные нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, аспирин и т.д. (принимаются в возрасте старше 65 лет обычно не более 7 дней); местное закрытое лечение. Китайская медицина: например, акупунктура, туй-на, наружные китайские травяные ванны, китайские травяные компрессы. Физиотерапия: импульсные короткие волны, экстракорпоральный энергетический шок и т.д. Ежедневный уход: накладки на пятку для защиты пятки, но используйте их на обеих ногах одновременно для поддержания равномерного баланса сил. Каковы профилактические и лечебные меры при плантарном фасциите? Профилактика: 1. Ухаживайте за ногами и носите свободную и удобную обувь. 2. Упражнения на растяжку для ног и ступней, чтобы укрепить эластичность, прочность и силу мягких тканей. 3. Смачивайте ноги в теплой воде и делайте массаж ступней, чтобы стимулировать кровообращение в подошвах ног. Реабилитационные тренировки: 1. Упражнение фасциального массажа: надавливайте на плантарную фасцию на передней и задней части стопы, до ощущения болезненности и отечности нижней части стопы, 2-3 раза в день, по 5 минут каждый раз. 2. Упражнение фасциального вытяжения: зафиксируйте пятку, возьмитесь за носок, тяните носок вверх до ощущения натяжения фасции, тяните до появления легкой боли, затем задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь, повторите 10 раз, 2-3 раза в день. 3. Вытяжение ахиллова сухожилия Упражнение: выпад обеими ногами, вся задняя часть стопы должна быть полностью на земле, нижняя часть стопы имеет ощущение полного разгибания; это действие остается в течение 10 секунд, а затем расслабляется, повторить 10 раз, 2-3 раза в день.