1. для растяжки икр найдите наклонную доску или выполняйте это движение на ступеньке. Держите ноги напряженными и наклонитесь вперед, отмечая, чувствуете ли вы напряжение в икроножных мышцах. В этом движении есть три части — внешняя, средняя и внутренняя икроножные мышцы, которые регулируются ориентацией пальцев ног. Если вы не чувствуете сильной тяги, то движение не очень точное, и верхняя часть тела также должна быть скоординирована, чтобы максимизировать крутящий момент скручивания. 2. Растяжка ахилла. На полу лежит полотенце, наступите на один конец полотенца голой ногой и попытайтесь захватить пальцами ног оставшуюся часть полотенца под ногой. Это движение помогает двигать сухожилия на подошве стопы и должно быть выполнено 2 или 3 раза. 4. Сгибание колена в одной ноге. Встаньте на одну ногу и сгибайте колено до тех пор, пока не сможете продолжать, сделайте 15 повторений, 3 сета. 5. Подъем пятки на одну ногу. Встаньте прямо на одну ногу и поднимите пятку, 15 раз, 3 подхода. 6. Усиленный подъем каблука. Поднимайте пятки со штангой, в зависимости от индивидуальных особенностей. 7. Тренировка стоя на одной ноге. Одна нога для поддержания баланса тела, может быть использована в игре, другая сторона бросает мяч, чтобы поймать и бросить обратно. Продвинутая тренировка — это тренировка баланса на одной ноге с закрытыми глазами. 8. Тренировка динамического равновесия. Встаньте на одну ногу, наклонитесь и коснитесь руками пальцев ног, 15 раз, 3 сета. Все вышеперечисленные тренировки на баланс являются эффективным средством профилактики и лечения травм. Обычно мы редко используем некоторые из малых групп мышц стопы в наших видах спорта, эти малые группы мышц используются для поддержания динамического равновесия, эти группы мышц хорошо тренированы, могут снизить вероятность травмы.