Самотерапия МакКензи — Упражнение для шеи при хлыстовой боли 1 Шаг1 Сядьте на стул или табурет, смотрите прямо перед собой и полностью расслабьтесь. В этот момент голова будет естественно выступать. Шаг2 Медленно и неуклонно двигайте головой назад, пока не перестанете двигаться назад. Не наклоняйте подбородок вверх во время выполнения этого упражнения. Другими словами, держите глаза ровно перед собой и не позволяйте голове отклоняться назад или смотреть вверх. Шаг 3. Когда голова максимально сместится назад, выполните позу втягивания головы. Руки можно положить на подбородок, чтобы помочь медленно отвести голову назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь, когда голова и шея вернутся в свое естественное выступающее положение (шаг 1). Повторите комплекс, следя за тем, чтобы амплитуда движения была максимальной. Упражнение для шеи 2 Шаг1 — 4 Выполните упражнение 1 перед этим упражнением, затем удерживайте голову в оттянутом положении и приготовьтесь к упражнению 2. Упражнение 2 следует выполнять шесть-восемь комплектов по десять повторений в день. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете боль, вместо него можно использовать упражнение 3. Упражнение для шеи 3 Шаг1 Лягте на спину, положив голову на край кровати, не опираясь на изголовье кровати. Лягте на спину, расслабьте голову и плечи, не используя подушку, и приступайте к упражнению 3. Шаг2 Используя силу головы (не рук), прижмите голову к матрасу, насколько это возможно, отводя челюсть. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь, и ваша голова и шея естественным образом вернутся в то положение, с которого вы начали (шаг 1). Убедитесь, что во время выполнения упражнения вы максимально отвели голову и шею назад. Упражнение для шеи 4 Шаг1 Перед выполнением этого упражнения необходимо выполнить упражнение 3. Лягте на спину, поддерживайте голову одной рукой и медленно двигайтесь так, чтобы голова, шея и плечи оторвались от края кровати. Шаг2 Поддерживая голову одной рукой, медленно наклоните голову (рисунок слева). Затем постепенно отведите руку в сторону (на фото справа) и смотрите на пол, насколько это возможно, чтобы максимально увеличить амплитуду движения головы. Шаг 3. Сохраняя это положение, слегка поверните голову из стороны в сторону и продолжайте подниматься. Достигнув максимального вытягивания шеи, задержитесь в этом положении и расслабьтесь на 2-3 секунды. Затем медленно вернитесь в исходное положение (шаг 1). После выполнения этого упражнения не забудьте отдохнуть на спине в течение нескольких минут, не используя подушку.