1. Сон — это абсолютная потребность, которая должна быть удовлетворена в жизни каждого человека. Физиологическая важность сна уступает только дыханию и сердцебиению. Сон занимает 1/3 жизни человека. Достаточный сон, сбалансированное питание и соответствующие физические упражнения — это три международно признанных стандарта здоровья. Однако в целом существует недостаточная осведомленность о важности сна. В 2001 году Глобальная программа «Сон и здоровье», организованная Международным фондом психического здоровья и неврологии, начала глобальную кампанию по объявлению 21 марта каждого года Всемирным днем сна. Цель кампании — привлечь внимание к важности сна и его качеству. 3. У разных людей разные потребности во сне. Она связана со многими факторами, такими как возраст человека, его личность, состояние здоровья, условия труда, интенсивность работы и т.д. Она также связана с привычками сна каждого человека». (Продолжительность сна в разном возрасте: нормальные люди обычно спят около 8 часов в сутки, а с возрастом их потребность во сне сокращается. В целом, потребность человеческого организма во сне составляет 7 часов — 9 часов в сутки для молодых взрослых, на 1 час-3 часа больше для детей и подростков и на 1 час-3 часа меньше для пожилых людей). 4. понятие бессонницы, ее причины и влияние на организм. Классификация расстройств сна: бессонница, эпизодическая сонная болезнь, посттравматическая гиперсомния, синдром беспокойных ног, синдром апноэ сна, кошмары. Бессонница — это расстройство инициации и поддержания сна, в результате которого качество и количество сна не соответствует физиологическим потребностям человека, вызывая ряд психических и физических симптомов. Здоровый человек может терпеть голод до трех недель, а если он не спит четыре дня и ночи подряд, то функционированию мозга наносится необратимый ущерб. По данным исследования Всемирной организации здравоохранения, 27% людей имеют проблемы со сном, а распространенность бессонницы среди взрослых китайцев составляет около 38,2%. Причины: Быстрый темп жизни современного общества, высокий уровень стресса, а также ночной образ жизни, употребление алкоголя и другие вредные привычки, а также различные заболевания организма могут спровоцировать нарушения сна. К ним относятся: измененные периодические ритмы, поведенческие расстройства, факторы окружающей среды, другие расстройства сна, аллергический сон, менструация и беременность, употребление наркотиков и злоупотребление ими, но чаще всего бессонница сопутствует медицинским, неврологическим и психиатрическим расстройствам. Влияние на организм: Медицинские исследования показали, что сон человека напрямую связан с качеством его выживания и качеством жизни. Хронические нарушения сна могут привести к физиологическим нарушениям в организме. Последствия бессонницы многогранны, и степень их воздействия связана с тяжестью и продолжительностью бессонницы. Легкие или эпизодические кратковременные периоды бессонницы не оказывают существенного влияния на работу или учебу. Сон, продолжительность которого более чем на два-три дня ниже физиологической потребности, может оказать немедленное и заметное влияние из-за физиологической потребности наверстать упущенное. В первую очередь страдают внимание, концентрация, мелкая моторика, высшее интеллектуальное мышление и память, а эффективность обучения и творческое мышление значительно снижаются. Значительное число людей с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями страдают от плохого сна. Недостаток сна снижает иммунитет организма, уменьшает способность бороться с болезнями и восстанавливаться после них, облегчает простуду, а также усугубляет другие заболевания или провоцирует начало уже существующих, таких как сердечно-сосудистые, цереброваскулярные и гипертонические заболевания. Доказано, что пациентам, которые плохо спят после операции, требуется значительно больше времени для заживления ран. Дети, страдающие от сильного недосыпания, могут повлиять на их физическое развитие. Это связано с тем, что во время сна, особенно глубокого, детский мозг выделяет больше всего гормона роста, который является основным веществом, способствующим росту костей у детей. Согласно статистике: 45% дорожно-транспортных происшествий и 55% несчастных случаев на производстве в США связаны с бессонницей; по консервативным оценкам: экономические потери, вызванные бессонницей в США, составляют 30-35 миллиардов долларов США ежегодно в виде снижения производства, отпусков по болезни, случайных травм и сопутствующих заболеваний; опросы Gallup, проведенные Американским фондом сна, показывают, что половина населения страдала бессонницей, а многие из них являются хроническими бессонниками. Многие из них страдают хронической бессонницей; 60% пожилых людей в британских домах престарелых считают, что нарушения сна — это самая большая проблема, которая их мучает; анкетный опрос студентов университетов в Китае показал, что низкое качество сна достигает 48,9%, и эта цифра будет намного выше у пожилых людей. 5. 8 мифов о сне: Миф 1: Чем больше вы спите, тем лучше для вашего здоровья. Миф 2: Ночные сны — это признак того, что вы плохо отдохнули. Миф 3: Употребление алкоголя может стимулировать сон. Миф 4: Сон накапливает и подготавливает. Миф 5: Расстройства сна не являются болезнями. Миф 6: Сон не нужен. Миф 7: Снотворное можно принимать длительное время. Миф 8: Физические упражнения полезны только при бессоннице. 6, режим сна: человеческий сон также имеет хорошее и плохое качество, ключевой момент заключается в том, является ли сон научным и разумным. Вы можете заснуть в течение получаса после того, как ляжете в постель, и меньше просыпаться в течение ночи; отсутствие или меньшее количество сновидений; глубокий сон, который является обязательным условием качества сна. Четыре сезона сна должны быть такими: «поздно ложиться спать и рано вставать» весной и летом, «рано ложиться спать и рано вставать» осенью и «рано ложиться спать и поздно вставать» зимой. Лучше всего вставать до восхода солнца, а не слишком поздно. Второе правило: направление сна Спите головой на север, а ногами на юг. Человеческое тело постоянно находится под влиянием магнитного поля Земли, а во время сна магнитное поле беспокоит и мозг. Люди спят головой в позе север-юг, чтобы магнитные линии силы плавно проходили через тело, сводя к минимуму вмешательство магнитного поля Земли. Положение третье: спальная поза тело спит как лук эффект хороший, на правую сторону бремя легкое. Исследования показали, что «сон как лук» может соответствующим образом уменьшить силу воздействия земного ядра на человеческое тело. Поскольку сердце человека в основном расположено на левой стороне тела, лежа на правом боку можно уменьшить давление на сердце, избегая при этом класть руки рядом с сердцем, чтобы не просыпаться из-за кошмаров. Положение 4: Время сна Независимо от того, являетесь ли вы «ночной совой» или «рано ложитесь спать, поздно встаете», вам следует определить свои биологические часы, чтобы повысить эффективность сна и отдыха. Лучшее время для сна у людей — с 22:00 до 6:00, у пожилых людей — с 21:00 до 5:00, а у детей — с 20:00 до 6:00. Избегайте размещения в спальне слишком большого количества электроприборов, чтобы мозг человека не был слишком потревожен во время отдыха. Также не носите в постели «часы», «зубы» и мобильные телефоны, так как это может повлиять на ваше здоровье. 7. Лечение бессонницы Лечение бессонницы делится на две основные категории: ① Немедикаментозное лечение: хорошие привычки гигиены сна — регулярное время отдыха, хорошая обстановка для отдыха, отсутствие напряженной физической нагрузки перед сном, отсутствие чая или кофе, отсутствие курения, чтобы обеспечить своевременное и спокойное засыпание; ② Медикаментозное лечение: «лечение по требованию» и «небольшие прерывистые дозы». (2) Медикаменты: «по требованию» и «небольшие прерывистые дозы» седативно-гипнотических препаратов. Храп — очень распространенное состояние, которое в три раза чаще встречается у людей с ожирением; алкогольные напитки, психостимуляторы, гипнотики и антигистаминные препараты могут усугублять храп. При сильном храпе необходимо провести детальное обследование полости носа, рта, мягкого нёба, горла и шеи. Синдром апноэ сна характеризуется паузами продолжительностью ≥10 секунд каждая, обычно >30 за ночь, а снижение насыщения крови кислородом можно определить с помощью лабораторных тестов. Конечным следствием синдрома апноэ сна (САС) является развитие сердечно-сосудистых заболеваний, которые следует лечить с помощью агрессивной диагностики.