1, Сидеть, чтобы выпрямить талию. Сидение в течение длительного времени, скорее всего, приведет к растяжению межпозвоночного диска, кто-то измерил вес 50 кг тяжелых людей, давление на поясничный межпозвоночный диск в положении лежа не более 10 кг, стоя — 100 кг, сидя — до 300 кг; если он наклоняется, чтобы поднять 20 кг тяжелых предметов, давление в диске достигает от 600 до 800 кг. Это объясняется принципом рычага, когда вес действует на диск через длинное плечо силы. Выпрямление талии может заставить центр тяжести сместиться назад, восстанавливая физиологический изгиб позвоночника и уменьшая давление в межпозвоночном диске. 2, поднимая тяжелые предметы, лучше сгибать ноги, а не сгибать талию. Нагибание для переноски тяжелых предметов не только увеличивает давление на диск, но и повышает сдвигающую силу на диск, что может легко вызвать дискогенное люмбаго или даже грыжу пульпозного ядра в результате разрыва фиброзного кольца и сдавливания нерва, вызывающего боль в ноге. 3, больше упражняйте мышцы поясничного отдела спины. Упражняйте поясничные мышцы спины, чтобы повысить устойчивость талии и поддерживать хорошую сидячую позу. Конкретный метод: лежа на кровати, руки друг на друге на бедрах, с усилием поднимать верхнюю часть тела и голову. Каждый раз 30~50 раз, 2~3 раза в день. 4, делайте больше поясничных самовытяжений. Тракция может снять давление внутри межпозвоночного диска и улучшить его питание. Конкретный метод заключается в том, чтобы упереться руками в подлокотники кресла и повиснуть на бедрах в течение 10 секунд, чтобы настояться. Каждый раз, когда вы сидите полный 1 час, вы можете практиковать несколько раз. Вы также можете практиковать махи талией на турнике. Выполнение вышеперечисленных упражнений может предотвратить дискогенную боль в пояснице, а также очень эффективно при легкой грыже диска или дегенерации. Однако умеренные и сильные боли в спине должны диагностироваться и лечиться у врача.