Укрепление мышц поясницы является одной из наиболее важных структур в поддержании стабильности поясничного отдела позвоночника. Укрепление мышц поясницы помогает сохранить и повысить стабильность поясничного отдела позвоночника, тем самым задерживая процесс дегенерации поясничной деформации и может эффективно предотвратить возникновение острых и хронических травм поясницы и боли в пояснице. Это особенно важно для пациентов, которые перенесли острые и хронические травмы поясничных мышц, поясничный миофасциит, поясничную деформацию или грыжу поясничного диска и в настоящее время находятся в стадии ремиссии, чтобы предотвратить рецидив заболевания. Люди, прикованные к постели или носящие поясничный корсет из-за боли в пояснице, не двигают поясничными мышцами, что в долгосрочной перспективе может привести к атрофии и слабости, поэтому поясничные мышцы спины следует укреплять. Упражнения для мышц поясницы просты и недороги в исполнении, и их может выполнять каждый человек ежедневно. Они практически не имеют побочных эффектов, связанных с другими методами лечения. При выполнении упражнений можно лечь на кровать, упереться в подушку, руки за спиной, поднять грудь с силой, так, чтобы голова и грудь покинули кровать, при этом коленный сустав выпрямлен, два бедра с силой отводятся назад и также покидают кровать, в течение 3-5 секунд, затем мышцы расслабляются, отдыхают 3-5 секунд в течение цикла, этот метод широко известен как «ласточка летит» или «маленькая ласточка летит». «Для людей со слабой силой мышц поясницы или ожирением, вышеуказанный метод является более трудоемким, вы можете использовать «пятиточечной поддержки» метод упражнения, лежа на спине, перейти на подушку и согнуть колени, оба локтя и спину к кровати, живот и бедра вверх, опираться на плечи, оба локтя и ноги для поддержки пяти точек Весь вес тела поддерживается пятью точками: плечами, локтями и стопами, в течение 3-5 секунд, затем поясничные мышцы расслабляются и бедра опускаются на 3-5 секунд в течение одного цикла. Вы можете выбрать подходящий для вас метод упражнений в зависимости от реальной ситуации.