Программа реабилитационного обучения при плантарном фасциите.
Разделение и разделение передних и задних конечностей наших далеких предков и начало вертикальной ходьбы было величайшим первым шагом в эволюции человека. В то же время она определила судьбу человечества, чтобы в конечном итоге стать духом всего сущего.
О важности стопы в истории человечества можно также судить по идиомам «Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага» и «Знать свои ноги — всегда счастье».
Стопа — это основа человеческого тела, подобно фундаменту дома, и если она нестабильна, это может привести к нарушению структуры. Подошвенная фасция — это веерообразный участок фасциальной ткани, расположенный между плюсневой и пяточной костями. Основная функция этой ткани заключается в поддержании высоты свода стопы и сохранении правильной походки. Обычно при ходьбе или беге эта ткань испытывает на себе тягу веса, который отделяет плюсневую кость от пяточной кости и придает крутящий момент, эластичность и поглощение силы реакции с землей, необходимые для движения в различных ситуациях.
Плантарный фасциит является хронической спортивной травмой, и пациенты с плантарным фасциитом часто страдают от сочетания биомеханических аномалий стопы (плоскостопие, косолапость, высокие своды, маллеолус и т.д.). С точки зрения биомеханики человека, чрезмерная пронация субтазального сустава стопы вызывает низкий и уплощенный свод, который, в свою очередь, тянет за собой плантарную фасцию, что приводит к ее воспалению.
Это состояние, при котором боль в пятке развивается постепенно вследствие различных причин. Боль более выражена при начале ходьбы после пробуждения утром или после долгого сидения, но постепенно уменьшается во время ходьбы и усиливается при длительной ходьбе.
Патогенез в целом подразделяется на следующие случаи.
1. хроническое растяжение или воспаление: подошвенная фасция постоянно растягивается в месте прикрепления медиального пяточного гребня, и фасция становится растянутой или хронически воспаленной.
2, Захват нерва: нерв, управляющий мышцей flexor pollicis brevis, захватывается и вызывает боль.
3. Синовит: болезненная припухлость, вызванная синовитом под пяточной костью.
4, дегенеративные поражения: например, атрофия подошвенной жировой подушки и ослабление амортизации при ношении тяжестей; что касается пяточной шпоры, то около 50% пациентов с подошвенным фасциитом имеют пяточную шпору, но она не связана напрямую с болью.
Решения.
I. Лечебная физкультура.
1, массаж плантарной фасции: используйте большие пальцы, чтобы нажимать вверх и вниз на плантарную фасцию на передней и задней части стопы, степень давления, чтобы почувствовать нижнюю часть стопы слегка болезненной может быть. Этот массаж может снять натяжение фасций.
Возьмите теннисный мяч и положите его на нижнюю часть стопы, при этом верхняя часть стопы должна быть параллельна земле, медленно используйте вес, чтобы сжать теннисный мяч передней частью стопы и перекатить его назад к пятке стопы. Двигайтесь вперед-назад постепенными и медленными движениями. Массаж в течение нескольких минут нижней части стопы горячий, слегка болезненный, это действие может расслабить плантарную фасцию, увеличить местное кровообращение.
2, упражнение на самовытягивание плантарной фасции: расслабьте стопы, зафиксируйте пятку одной рукой, другой рукой возьмитесь за пальцы ног и тяните пальцы вверх, пока не почувствуете тянущее ощущение в фасции в течение нескольких секунд. Это упражнение снимет натяжение фасции и повысит ее эластичность.
Или сядьте с прямыми коленями, затем возьмите полотенце и положите его на переднюю часть стоп, возьмитесь обеими руками за обе стороны полотенца и сильно потяните внутрь, пока фасция не почувствует натяжение, задержитесь на несколько секунд после каждого потягивания.
3, упражнение на растягивание ахиллова сухожилия: ноги врозь, как при выпаде, руки на стене, правая нога вверх, левая нога прямая, правая икроножная мышца тянет живот до тех пор, пока, поддерживайте несколько секунд, а затем расслабьтесь. (Для достижения эффекта вытяжения ахиллова сухожилия можно также использовать стоячую наклонную доску)
Упражнения для укрепления эластичности фасциальных тканей и общей силы мышц.
1, полотенце для захвата пальцев ног: нога фиксируется только с силой пальцев ног назад захватить полотенце, умеренная сила упражнения после ноги слегка больной тепла подходит. Этот метод укрепляет силу мышц подошвы стопы, что в свою очередь достигает эффекта облегчения боли.
Мышцы передней группы ног; шаг двумя ногами на ширине плеч, надежный на стене, корпус прямой смотрит вперед. Приседайте вертикально, обращая внимание на то, чтобы колено было перпендикулярно стопе, но не пальцам ног, а вес располагался на середине стопы. Приседать следует до тех пор, пока не заболит передняя часть бедра.
2, сила задней части ноги группы также должны быть укреплены для достижения общего эффекта упражнения: лодыжки мешки с песком, левая нога стоит прямо правой ноги сгибание, несколько раз задней части бедра слегка больной является целесообразным, левый и правый обмен упражнениями.
3, упражнение на подъем пятки: ноги вместе, стоя на цыпочках, выдержите несколько секунд, а затем опуститесь; можно также выполнять упражнение на одной ноге, чтобы увеличить силу трицепса икры.
4, сила бедер: руки и ноги упираются в кровать, талия параллельна поверхности кровати. К правой лодыжке привязывают мешочек с песком, сгибают ногу так, чтобы стопа была параллельна кровати, бедром поднимают правую ногу вертикально к потолку, выдерживают несколько секунд, а затем повторяют действие до легкой боли, левую ногу тренируют таким образом для достижения равновесия.
II. Физиотерапия.
Ударная волна: воздействует на болезненную точку, локально вызывая микротравмы и облегчая восстановление болезненных тканей.
Инфракрасное местное облучение: более эффективно, если перед облучением местно нанести противовоспалительную и обезболивающую мазь, например, фотарин.
Пакеты со льдом: более эффективны во время острых приступов боли.
Горячие компрессы: пациенты могут смочить больное место горячей водой или приложить горячие компрессы для облегчения боли.
Как же предотвратить появление плантарного фасциита?
1, подходит для собственного спортивного снаряжения: неправильная обувь может вызвать нарушения во внутренней структуре стопы, такие виды спорта, как мышечные пластыри, могут уменьшить давление на стопу и ограничить чрезмерную активность.
2, контроль веса: вес является важным фактором, вес всего тела приходится на ноги; если вы можете контролировать свой вес, относительная нагрузка на ноги будет уменьшена.
3.Усиление прочности связок вокруг стопы для повышения стабильности суставов и предотвращения чрезмерного разжатия суставов стопы.
4, избегайте перегрузок: длительное пребывание в положении стоя или сидя может привести к чрезмерному напряжению икроножной мышцы; избегайте длительных периодов бега или вращения педалей на твердой поверхности и осваивайте прерывистые упражнения.