Многие пациенты задают вопрос: является ли моя подошвенная боль следствием костной шпоры на подошве стопы? На пяточные шпоры больно смотреть, поэтому в сознании людей они демонизируются как виновники боли в пятках. На самом деле, пяточная шпора не является причиной подошвенной боли в пятке. Исследования показали, что 63% людей с пяточной шпорой не имеют никаких болезненных симптомов. Плантарный фасциит ≠ бактериальное воспаление плантарной фасции Важно подчеркнуть концепцию, что плантарный фасциит означает не бактериальное воспаление плантарной фасции, а скорее острое или хроническое повреждение плантарной фасции, вызванное длительным воздействием давления перегрузки, приводящее к боли. Наиболее распространенной причиной является частая продолжительная ходьба, включая такие виды деятельности, как альпинизм и фитнес, пешие прогулки и шопинг, которые при ходьбе в течение нескольких дней подряд могут легко вызвать хроническое повреждение подошвенной части стопы, что приводит к плантарному фасцииту. Существуют также структурные факторы, вызывающие аномальное напряжение в плантарной фасции, такие как плоскостопие, высокий свод стопы и короткие пяточные сухожилия, которые со временем могут вызвать боль в нижней части спины, бедрах, коленях и лодыжках из-за неправильной осанки при ходьбе. Многие пациенты интересуются, лучше ли больше или меньше ходить при боли в пятке. Сколько шагов в день нужно проходить пешком, чтобы получить нужную физическую нагрузку, не травмируя стопы и ноги? У разных людей по-разному, и вы должны выбрать целевые упражнения и придерживаться их, в зависимости от вашего возраста и уровня физической подготовки. Это не тот случай, когда ходьба по десяткам тысяч шагов в день сделает ваше тело более здоровым. Лучше всего выбирать раннее утро или через час после обеда, от 30 минут до часа, ходьба от 5000 до 8000 шагов в день является более подходящей: 1, молодые и сильные люди 7000-8000 шагов в день является нормальным количеством ходьбы; 2, пожилые или слабые люди 5000-6000 шагов в день могут достичь эффекта от физических упражнений. Советы по облегчению плантарной боли в домашних условиях 1. Выполняйте простую растяжку. В течение дня время от времени растягивайте пальцы ног и икры, чтобы предотвратить затвердение. Расслабляя связки, вы можете укрепить мышцы свода стопы и уменьшить боль. 2. Вы можете положить в морозилку мяч для гольфа или бутылку, наполненную водой, и использовать его для массажа подошв ног после того, как он замерзнет до состояния льда. Не забывайте тщательно массировать внутреннюю часть свода, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль, вызванную плантарным фасциитом. 3. Используйте ночной иммобилизационный корсет. Ночные иммобилизирующие зажимы фиксируют стопу под идеальным углом 90 градусов в области лодыжки, обеспечивая тем самым, чтобы пальцы ног оставались вытянутыми вверх для растяжения свода. Это предотвращает ночную скованность и спазмы и поддерживает связки в постоянном растяжении в течение всей ночи. 4. Осторожно! Пожалуйста, не используйте грелку, если боль усиливается. Нельзя отрицать, что некоторые пациенты могут использовать грелку для облегчения боли, однако тепло также может вызвать воспаление, что может ухудшить симптомы. Мы не рекомендуем использовать грелки или горячие пакеты в домашних условиях для лечения плантарного фасциита.