1. Когда вы сидите в кровати и читаете, между изголовьем кровати и талией необходимо добавить небольшую подушку, чтобы поддерживать поясничный отдел позвоночника в правильном положении. 2.Сядьте прямо, сядьте на стул со спинкой как можно дальше, при этом прижмитесь спиной к спинке стула, не принимайте полусидячее или лежачее положение для чтения или работы. 3, чихая, кашляя, легко напрячь мышцы спины и увеличить давление на поясничные межпозвоночные диски, в это время будут слегка согнуты колени, бедра, можно избежать травмы поясничного отдела позвоночника. 4, привыкшим спать на спине, можно добавить подушку или подушечку за коленом, чтобы колено слегка сгибалось, для того чтобы расслабить мышцы спины и нервы. 5.Если по работе вам приходится долго стоять, приготовьте небольшой табурет или используйте рельеф местности, чтобы поочередно ставить обе ноги на небольшой табурет. 6.Если вам нужно нести тяжелые предметы, не сгибайте спину и старайтесь нести их, согнув колени и присев на корточки, держа предмет как можно ближе к телу. 7. Во время вождения сиденье водителя должно быть отрегулировано так, чтобы тело сидело прямо, шея свободно двигалась, а спина и поясница имели достаточную и сбалансированную поддержку. Колени должны быть согнуты чуть выше бедер, а стопы должны свободно двигаться при использовании тормозов. В некоторых случаях, как бы ни было отрегулировано сиденье, невозможно обеспечить достаточную поддержку поясничной области, поэтому для поддержки поясничной области следует положить небольшую подушку. 8, при выполнении работы по дому или в повседневной жизни, следует также уменьшить сгибание, некоторые действия, такие как чистка зубов, умывание лица, мытье посуды и т.д. должны также подготовить небольшой табурет, чтобы ноги по очереди отдыхали, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины. 9. при выполнении упражнений следует избегать опасных движений, таких как чрезмерные удары, скручивания и прыжки. в принципе, при выполнении упражнений следует избегать всех движений, которые приводят к отпусканию двух ног или чрезмерному скручиванию талии. Пациенты с болью в пояснице должны избегать игры в боулинг, теннис и других видов спорта, которые предполагают сильное скручивание нижней части спины. Физически крепкие люди могут ежедневно ходить бодрым шагом со скоростью около 6 км/ч в течение более получаса. Такие упражнения, как плавание вольным стилем, гребля на спине и езда на велосипеде, полезны для тренировки мышц поясницы. 10. Избегайте избыточного веса тела. Снижение веса на 5-10 кг может эффективно уменьшить боль в спине.