Избегайте плохой осанки 1, частые пользователи компьютера должны обратить внимание на правильную осанку, то есть, держать талию прямо, талия и бедра, чтобы поддерживать угол 90 °, бедра и икры, чтобы поддерживать угол 90 °, а верхние конечности верхней руки и предплечья также необходимо поддерживать угол 90 °, то есть, чтобы сохранить стандартную сидячую позу три 90 °; 2, смотреть телевизор также должны иметь правильную осанку, талия и спина прямая, при необходимости, помещается между талией и спинкой дивана умеренного размера 3, автомобилисты также должны добавить мягкую подушку между талией и спинкой сиденья, чтобы уменьшить давление на талию; 4, избегайте наклоняться для поднятия тяжелых предметов, насколько это возможно, приседайте, а не наклоняйтесь, поднимая тяжелые предметы с равномерной силой; 5, высота умывальника, умывальника, используемого дома, должна быть установлена разумно, если высота низкая, часто необходимо наклоняться вперед при использовании, увеличивая давление на талию; 6, мебель для кровати не должна быть слишком мягкой или слишком мягкой. 6. не делайте мебель для кровати слишком мягкой или слишком твердой, твердость должна быть такой, чтобы лежа на спине было не слишком трудно подложить ладони под поясницу; 7. по возможности избегайте сидячего образа жизни. После часа работы или вождения автомобиля лучше всего подвигаться, пожать плечами, расширить грудную клетку, размять спину и сделать упражнения на расслабление, чтобы успокоить суставы и мышцы нижней части спины. Укрепляйте себя самостоятельно, все методы упражнений основаны на принципе разгибания поясницы. Например, встаньте со скрещенными руками и вытянутой назад верхней частью тела; или выполните позу «ласточки», т.е. лежа на кровати, когда живот и таз находятся близко к кровати, а верхняя часть тела и обе нижние конечности подняты от кровати насколько это возможно; или примите позу брасса при плавании и т.д. Общее правило — уделять внимание и выполнять упражнения, не сидеть долгое время, сократить количество сгибаний и переноса веса, уделять внимание поддержанию тепла и не переохлаждаться, сидеть прямо, сидеть высоко, сидеть прямо, и усилить тренировку мышц нижней части спины.