Меняющийся характер работы и ускоренный темп жизни в наше время привели к высокой распространенности шейного спондилеза и грыжи поясничного диска. Основная причина этого заключается в том, что шея, плечи и спина перегружены работой из-за сидячего образа жизни, а межпозвоночные диски и паравертебральные мышцы долгое время находятся в напряжении. Симптомами являются скованность и боль в шее, плечах и спине, а также трудности при поворотах. С возрастом частота, размер, продолжительность и тяжесть приступов боли увеличиваются. Большинство людей могут найти облегчение с помощью отдыха, физиотерапии, акупунктуры и лекарств; рецидивов можно избежать, улучшив образ жизни и выполняя функциональные упражнения. Подавляющему большинству людей не требуется хирургическое лечение (включая малоинвазивные методы). Боль в пояснице возникает один раз в жизни у 80% взрослых людей. Основными провоцирующими факторами часто являются поднятие тяжестей (например, цветочных горшков), избыточный вес, сидячий образ жизни (офис, компьютер, мобильный телефон, игра в маджонг), дальние поездки или авиаперелеты. Вторичным провоцирующим фактором является воздействие холода. Обычно эти симптомы усиливаются после сидячей или домашней работы, но облегчаются после физических упражнений; они усиливаются после воздействия холода, но ослабевают после пребывания в тепле. Болезнь может быть спровоцирована чиханием и отхаркиванием или чисткой зубов. В тяжелых случаях человек месяц не может опуститься на землю, а когда переворачивается, боль такая, как будто поясницу разделили на две части, и человек даже может принять морфий, чтобы заглушить боль. Это очень неудобно, но часто отмахиваются от этого как от «притворства». —- Люди видят, что вы прекрасно ходите, но когда вы работаете, ничего не получается. В типичном случае миофасциита (также называемого растяжением мышц, широко известного как «падение с подушки» или «вспышка спины», на самом деле это «судорога» по своей природе, мышечный «удар » — требующий отдыха), который обычно длится в течение недели и постепенно проходит после отдыха. Если провести МРТ (магнитно-резонансную томографию), она может выявить «почерневший» диск, что является ранней стадией грыжи диска. В следующий раз, когда вы устанете или замерзнете, произойдет повторение — рецидив. Как правило, постукивание, массаж, тепло, физиотерапия, наружное применение и внутренние лекарства могут уменьшить симптомы в краткосрочной перспективе, но вылечить их невозможно. Причина в том, что невозможно устранить две причины ДД: старение (после 20 лет начинают стареть межпозвоночные диски и связки) и напряжение (работа за письменным столом и домашние дела). Малоинвазивная хирургия и открытые операции не могут «омолодить» или «замедлить» процесс старения — они лишь снимают симптомы. Основным пунктом консервативного лечения является постельный режим во время острой фазы боли (80% постельного режима, 20% медикаментов, массаж, физиотерапия, вытяжение, иглоукалывание, обкалывание и т.д.) и улучшение рабочей позы, регулярная активность и укрепление мышц шеи, спины и поясницы (брасс, малая ласточка). Когда лежите в постели, избегайте высоких подушек, устраивайтесь поудобнее, чтобы смотреть телевизор и читать книги — все равно наклоняетесь, в результате чего поясничный и шейный отделы позвоночника на самом деле не отдыхают, а отдыхают конечности. Постель должна быть более жесткой — подойдет жесткий матрас Симмонс или коричневый матрас, не нужно стелить доску (это клише 70-80-х годов). Чтобы отдохнуть в постели, не обязательно все время лежать плашмя, можно лежать плашмя, на боку или на животе. Поэтому поясничная деформация «не лечится» и «не поддается лечению». Главная опора делается на нашу собственную корректировку DD обратите внимание на осанку, укрепляющие мероприятия, упражнения для мышц. 1, обратите внимание на осанку: сидите прямо, то есть «сидите как колобок». Хорошие диваны и автомобильные кресла должны обеспечивать выпуклость шейных и поясничных позвонков вперед. Наихудшая поза при сидении — это наклон вперед примерно на 70°. Нагрузка на поясничный отдел позвоночника составляет 1,0 в положении лежа, в 1,5 раза больше нагрузки в положении стоя и в 2,5 раза больше нагрузки при наклоне вперед под углом около 70°. 2.Укрепляющие упражнения: 30 минут на движение шейного и поясничного отделов позвоночника, 60 минут на вставание и ходьбу. Это аналогично 10-минутному перерыву. Игра с компьютером и мобильным телефоном, игра в карты и маджонг, рисование и игра на пианино, работа по дому, вождение и сидение в автомобиле — все это распространенные факторы, провоцирующие мышечное напряжение. В этот период необходимо быть активным. 3. Упражнения для мышц: специально для мышц шеи и спины. Лучшее упражнение — плавание брассом. При выходе из воды нужно поднимать голову и спину, чтобы изменить дыхание. Самый экономичный метод — «маховая ласточка». Общие упражнения (ходьба, бег, танцы, тай-чи, езда на велосипеде) также являются хорошими аэробными упражнениями. —- прорабатывает мышцы всего тела, а также сердце и легкие. Проблема в том, что эти тренировки не очень полезны для мышц спины. Долгое время игры в настольный теннис, профессиональный велосипед и другие виды деятельности, долгое время низкий, гнездо, для мышц спины относятся к напряжению, надеюсь, 30 ~ 60 минут отдыха один раз. Ходьба назад и полет воздушного змея просто хорошая осанка, не считается упражнением для мышц спины. Лучший способ защитить шейные, грудные и поясничные позвонки, чтобы сделать «маленькая ласточка летать» упражнение: принять положение лежа в постели, с животом в качестве точки опоры, руки сжаты как можно дальше назад, ноги вместе и упругие ноги упругие пальцы слегка вверх, голова и шея слегка подняты на углы (с кровати может быть, не нужно быть высоким, пожилые люди обращают особое внимание), в течение 5 секунд. Расслабляться в течение 5 секунд, 60 раз в день (в 2-3 приема). Это отличается от требований йоги. Плавание «ласточкой» и плавание брассом легко выполнять и легко придерживаться. Проще говоря, объем упражнений дозированный и постепенный. Боль в спине после упражнений не усиливается, в противном случае метод упражнений не подходит. Самый простой способ защитить шейный отдел позвоночника — скрестить руки за головой и выполнять движение «сопротивления»: вытянуть руки вперед, а голову и шею назад на 5 секунд, затем расслабиться на 5 секунд, 200 раз в день. Нажмите здесь для моей популярной статьи об упражнениях для спины и шеи (при шейном спондилезе или после операции на шейном отделе позвоночника) Консервативные методы лечения, включая массаж, массаж, иглоукалывание, обкалывание, горячие пакеты, вытяжение и т.д., все они эффективны при травмах растяжения — но только для «комфорта», а не для «первопричин». Они эффективны при лечении первопричин травм растяжения». Потому что старение и растяжение «не лечатся». На ранних стадиях грыжи диска (или выпячивания), которая обнаруживается только на пленке или имеет лишь слабые или периодические симптомы, принципы лечения аналогичны принципам лечения поясничного миофасциита (поясничного растяжения). Распространенные заблуждения: 1) Надежда на то, что медицинские препараты, массаж и другие методы вылечат ДД, не зная, что только вы сами можете бороться со «старением и растяжением». Пожалуйста, не питайте иллюзий, что «умные» лекарства и методы лечения могут противостоять «старению и деформации» и обратить их вспять. Туй-на не может вправить диски, она может только обеспечить комфорт. 2, обычно не обращают внимания и не делают физических упражнений, когда боль временно держать ноги Будды, в результате чем больше упражнений, тем больше боли DD Xiao Yan Fei в поясничном отделе позвоночника боль не может сделать. Как икроножные «судороги» после необходимости отдыхать, а не бегать. 3, продолжайте лежать в постели, читать книги, смотреть телевизор — шейный отдел позвоночника, поясничный отдел позвоночника не получил отдыха, только отдохнувшие конечности 4, играя в компьютер, играя в маджонг, сухая домашняя работа не устает, почему до сих пор «боль в шее» «поясничная болезненность и отек»? «Почему? Причина в том, что вышеперечисленные виды деятельности дают отдых конечностям и нагружают позвоночник.