Профилактика шейного спондилеза
Дегенерация дисков шейного отдела позвоночника практически неизбежна с возрастом. Однако если уделить внимание тому, чтобы избежать некоторых факторов, способствующих развитию дегенеративных изменений дисков, в жизни и на работе, это поможет предотвратить возникновение и развитие шейных дегенеративных изменений.
(a) правильное понимание шейного спондилеза и уверенность в преодолении болезни.
Течение шейного спондилеза относительно длительное, а дегенерация межпозвоночных дисков, рост костных шпор и кальцификация связок связаны со старением и увяданием организма. Заболевание часто рецидивирует, и симптомы могут быть тяжелыми во время приступа, влияя на повседневную жизнь и отдых. Поэтому, с одной стороны, важно устранить страх и пессимизм, а с другой — предотвратить менталитет смирения и отказа от активного лечения.
(ii) На отдыхе.
Пациенты с острыми приступами или первыми приступами шейного спондилеза должны уделять должное внимание отдыху, а пациенты с тяжелыми состояниями должны даже отдыхать в постели в течение 2-3 недель. С точки зрения профилактики шейного спондилеза лучше выбирать кровать, которая способствует стабильности состояния и поддержанию баланса позвоночника. Необходимо выбрать положение, форму и материал подушки, а также хорошую позу для сна, чтобы поддерживать физиологический изгиб всего позвоночника и чтобы пациент чувствовал себя комфортно, чтобы расслабить мышцы всего тела и отрегулировать физиологическое состояние суставов.
(iii) О здравоохранении.
1. Упражнения для лечебной физкультуры и оздоровительной гимнастики.
Те, у кого нет симптомов шейного спондилеза, могут выполнять медленное сгибание, разгибание, левое и правое боковое сгибание и вращение шеи несколько раз в день утром и вечером. Укрепляйте шейные мышцы спины с помощью упражнений на изометрическое сокращение с сопротивлением.
Для пациентов с заболеваниями шейного отдела позвоночника важно бросить курить или сократить курение, чтобы облегчить симптомы и постепенно восстановиться. Избегайте переутомления и повторных воспалений в горле, избегайте чрезмерной нагрузки и вибрации человека, тем самым уменьшая воздействие на межпозвоночный диск.
2, избегайте длительного нахождения головы в низкой позе.
Чтобы избежать длительной работы вниз головой, банковские и бухгалтерские работники, офисная амбулаторная работа, компьютерные операции и другой персонал, эта поза такова, что мышцы шеи, связки напрягаются в течение длительного времени и перенапрягаются, провоцируя дегенерацию шейных дисков. Меняйте положение тела после часа работы или около того. Измените вредные привычки в работе и жизни, такие как лежание в постели за чтением, просмотр телевизора и т.д.
3. отдых с шеей в физиологическом состоянии.
Как правило, взрослым лучше подкладывать подушки для шеи на 10 сантиметров выше, высокие подушки заставляют шею находиться в согнутом состоянии, результат тот же, что и при низкой позе головы. В положении лежа на боку подушка должна быть поднята на такую высоту, чтобы голова не казалась согнутой вбок.
4. избегайте травмирования шеи.
Следует пристегиваться ремнем безопасности и избегать сна в автомобиле, чтобы избежать травм шейного отдела позвоночника из-за расслабления мышц шеи при резком торможении. При появлении боли в шее, плече и руке, после постановки четкого диагноза и исключения стеноза шейного отдела позвоночника, целесообразно проводить щадящий массаж, избегая слишком интенсивных приемов вращения во избежание повреждения межпозвоночных дисков.
5. Избегайте ветра, холода и влажности.
Летом обратите внимание на то, чтобы вентиляторы и кондиционеры не дули прямо на шею, и не обдувайте ее холодным воздухом сразу после потоотделения, или ополаскивайте голову и шею холодной водой, или спите на прохладной подушке.
6. уделяйте внимание здоровью шейного отдела позвоночника у подростков.
С усилением соревновательного давления в подростковой школе, долгие часы чтения и учебы нанесли большой вред здоровью шейных позвонков большинства подростков, что привело к тенденции развития шейного спондилеза в более молодом возрасте. Рекомендуется активно пропагандировать знания о здоровье шейного отдела позвоночника в начальных и средних школах и даже в университетах, чтобы учащиеся были осведомлены о здоровье шейного отдела позвоночника, обращали внимание на здоровье шейного отдела позвоночника, формировали концепцию научного обучения и здорового обучения, а также пресекали заболевания шейного отдела позвоночника в самом начале.