Упражнения — лучший способ профилактики и облегчения шейного спондилеза. С анатомической точки зрения, группы мышц по всему телу почти радиально связаны с шейным отделом позвоночника, и любое упражнение — это упражнение на координацию и баланс всего тела, а значит, дает шейному отделу позвоночника нагрузку. Исходя из предпосылки предотвращения спортивных травм, полезно увеличивать частоту и интенсивность физических упражнений по мере необходимости. Расслабьте шейный отдел позвоночника на работе. Не держите голову опущенной в течение длительного времени на работе и часто делайте перерывы между работой, чтобы отдохнуть. При работе за столом, используя компьютер, каждые два часа необходимо вставать и делать перерыв, двигать плечами и шеей, делать расширение грудной клетки, не только для профилактики шейного спондилеза, но и для расслабления тела и ума, убивая двух зайцев одним выстрелом. В перерывах между работой можно попробовать выполнять следующие действия: во-первых, медленно откиньте голову назад как можно дальше, удерживайте ее в течение двух-трех секунд после наклона на максимальный угол, не более пяти секунд, затем медленно верните ее в исходное положение, затем медленно поверните голову влево, верните ее в исходное положение и затем медленно поверните ее вправо. Это можно повторять от 5 до 10 раз, а три-четыре раза в день помогут расслабить мышцы. После этого вы также можете скрестить руки и взяться за затылок (та часть, на которой лежит подушка), затем отвести голову назад, прижимая руки к голове, что будет тренировать силу мышц шеи. Важно отметить, что пациентам с шейным отделом позвоночника запрещено совершать большие движения для заворачивания шеи с закрытыми глазами во избежание сдавливания позвоночной артерии и шейных нервов, что может вызвать головные боли и обмороки, а также боли в плечах и руках и онемение пальцев. Запуск воздушного змея, плавание, бадминтон и йога — все это подходящие виды спорта, в то время как настольный теннис, который часто требует опускания головы, не подходит для людей с риском развития шейного спондилеза. Для тех, у кого уже появились симптомы шейного спондилеза, при занятиях спортом важно соблюдать рекомендации врача и не слишком усердствовать. Упражнения для шейного отдела с животными Многие пользователи компьютеров страдают от различной степени дискомфорта в шейном отделе. Имитация поз животных в йоге может сделать наш шейный отдел позвоночника более удобным и здоровым. 1. поза страуса: Расставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь, положите руки под стопы, поднимите голову на вдохе и медленно расслабьтесь на выдохе. 2. Поза рыбы Лягте на спину, на вдохе выгните тело дугой вверх, поддерживая тело головой и бедрами, сформируйте яму на спине; выгните колени назад и скрестите руки ладонями вместе над головой или прижмите локтевые суставы друг к другу. Выдохните, когда тело медленно расслабится и ляжет ровно. 3. Поза черепахи Колени открыты, тело сидит прямо, икры выгибаются назад к корням бедер; верхняя часть тела наклоняется вперед, ладони открыты, во время вдоха двигайте шейным отделом позвоночника, подбородок вверх. Выдохните, приблизив челюсть к груди, сосредоточив движение на шее.