Шейный отдел позвоночника человека связан с головой и туловищем и управляет многими действиями шеи, туловища и конечностей, но он также потенциально уязвим для травм и повреждений. Заболеваемость шейным спондилезом особенно высока у людей, которые работают долго и с опущенной головой. Возникновение и развитие шейного спондилеза может также привести к ряду других системных заболеваний, таких как артериосклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца, головные боли и головокружения, которые серьезно влияют на нормальную работу людей, их физическое и психическое здоровье. Упражнения для шейного отдела позвоночника могут как предотвращать, так и лечить шейный спондилез, при этом упражнения просты и могут выполняться как сидя, так и стоя. Подготовительная поза к занятию: ноги расставлены на ширину плеч, две руки по обе стороны тела, кончики пальцев вертикально вниз (в положении сидя — две ладони на двух бедрах, ладонями вниз), взгляд устремлен вперед, все тело расслаблено. Упражнения следующие: 1. Медленно поднимите голову и посмотрите вверх на небо, максимально вытягивая голову и шею, а также вместе вытягивая грудь и живот вверх (нельзя просто делать упражнение на поднятие головы). 2. Медленно двигайте вытянутой шеей вперед и вниз, как будто петух кукарекает. 3. Медленно втяните шею назад и снова вверх. 4. вернитесь в положение готовности. Примечание: Во-первых, каждое последовательное упражнение занимает около 1 минуты; во-вторых, разгибание шеи вверх и сокращение шеи назад следует выполнять с поднятой грудью и втянутым животом; в-третьих, каждое упражнение можно выполнять несколько раз в день, учитывая различные условия для каждого человека. Это упражнение на растяжку шеи может улучшить кровоснабжение мышц и связок шеи, ускорить кровообращение, сделать мышцы и связки сильнее, увеличить плотность костной ткани и предотвратить остеопороз, тем самым уменьшая возникновение шейного спондилеза. Это упражнение тренирует не только шейный отдел позвоночника, но и грудную клетку, живот и внутренние органы. Этот метод упражнений не требует спортивной площадки и может выполняться в любом месте и в любое время, являясь активным способом отдыха.