1, разминка перед тренировкой: перед официальной тренировкой сначала сделайте около 15 минут низкоинтенсивных аэробных разминочных упражнений, которые могут сделать мышцы первой активностью, чтобы избежать растяжения мышц во время тренировки. Например, перед бегом или бодрой ходьбой медленно потянитесь и разомните ноги, затем медленно походите около 10 минут, после чего постепенно увеличивайте темп, пока пульс не достигнет необходимой частоты. 2. Процесс тренировки: В процессе тренировки мышцам требуется больше кислорода и глюкозы, поэтому кровообращение ускоряется, сердцебиение учащается, дыхание углубляется, а мелкие кровеносные сосуды расширяются, чтобы обеспечить поступление кислорода и глюкозы, которое обычно должно поддерживаться в течение 20-30 минут. Однако, если вы только начали программу упражнений, вы можете продолжать заниматься в течение 5~10 минут, а затем постепенно увеличивать их количество, обычно увеличивая время занятий до 20~30 минут в течение 1~2 месяцев. 3. Процесс восстановления: Когда упражнение подходит к концу, лучше сделать еще 10 минут или около того восстановительных упражнений, а не останавливаться резко. Например, если вы бегаете трусцой в течение 20 минут, затем постепенно переходите на бодрую, медленную ходьбу, постепенно замедляете темп и затем садитесь отдохнуть.