Вы можете сделать выбор образа жизни, чтобы максимально укрепить свое здоровье и максимально использовать свой потенциал для улучшения качества жизни. Хорошее качество жизни требует гармоничной интеграции физического, волевого и духовного аспектов. Чтобы улучшить качество своей жизни, вы должны осознать, что то, что вы думаете, говорите, делаете, чувствуете и верите, связано с вашим здоровьем. Вы можете решить улучшить качество своей жизни в любой момент и в любой ситуации.
Улучшение качества жизни может помочь вам восстановиться после болезни, независимо от вашего физического состояния. Для большинства людей улучшение качества жизни означает значительные изменения в теле, воле и духе. Как мы уже говорили, для выздоровления от рака необходимы воля и здравомыслие. Победа над раком требует преодоления физических отклонений, сопутствующих заболеванию. Ваша эмоциональная сила и сила духа могут оказать огромное влияние на выздоровление».
Келли, 48 лет, является исполнительным директором ведущей инвестиционной компании. У него была злокачественная меланома. «Я перенес операцию и облучение, рекомендованные моим врачом, — говорит он, — и понял, что моя настоящая проблема в том, что я несерьезно относился к своему здоровью». В течение многих лет Келли не занимался спортом, плохо соблюдал диету и режим питания; он был недоволен своей работой и находился на грани развода с женой.
Как и многие выжившие, Келли воспринял рак как сигнал тревоги. «Я понял, что моя жизнь сошла с рельсов, и теперь нужно что-то менять». Многие люди, пережившие рак, имеют похожий опыт, воспринимая болезнь как сигнал — сигнал о необходимости изменить образ жизни. Келли размышляет: «Когда я бросил работу и открыл свой цветочный магазин, моя жизнь полностью исцелилась, и рак стал для меня действительно благом».
Человек может выбрать «жить счастливо» и сделать это, неся ответственность за общее здоровье своей жизни, что является общей темой для многих людей, переживших рак. Независимо от обстоятельств, единственный способ победить в жизни — это быть здоровым душой и телом.
Как бы там ни было, это означает, что хотя на здоровье может повлиять болезнь, выбор, который человек делает, может повлиять на исход болезни. Как бы там ни было, это также означает, что вы можете достичь высокого качества жизни, несмотря на серьезное заболевание, угрожающее жизни. Не напрягайтесь по поводу условий, когда речь идет о том, чтобы наслаждаться этим дарованным Богом даром жизни.
Решение «жить счастливо» принять нелегко, но оно значимо и имеет далеко идущие последствия. Не думайте о здоровье как о статичном состоянии без признаков и симптомов, а скорее как о динамичной цели, к которой нужно стремиться лично.
Сделай сам (DIY): Начните ставить цели для своего здоровья. Откройте свой разум для полного благополучия. На своем пути к исцелению обратите внимание на то, что вы делаете для своего здоровья сегодня. Затем начните действовать и выполните то, что практически необходимо сегодня. Примите решение жить новой, высококачественной жизнью.
Руководство выздоровлением с новым видением
В следующей таблице сравниваются различия между традиционной концепцией выздоровления и целостной концепцией выздоровления.
1. Пациенты зависят от медицинского персонала
Пациенты должны иметь или развивать независимость
2. Профессионалы являются авторитетом
Профессионалы являются партнерами в реабилитации
3.Лечить симптомы без поиска первопричины
Поиск причины заболевания при лечении симптомов
4.Сфокусироваться на проблемах систем организма
Тело и разум вместе
5.Рассмотреть тело как совокупность механических функций
Тело — это постоянно меняющаяся система
6.Полагаться в основном на хирургию и медикаментозное лечение
Предпочитайте точное и минимально инвазивное лечение, используйте неинвазивное лечение, когда есть возможность
7. Боль и болезнь имеют только негативное отрицательное значение
Боль и болезнь — это сигнал к тому, чтобы ценить здоровье и принимать немедленные меры
8.Воля и дух являются второстепенными факторами для выздоровления
Воля и дух являются ключевыми факторами для выздоровления
9. Разделение тела и разума, дух не влияет на выздоровление
Тело, воля и дух органически едины и влияют друг на друга
10, для профилактики заболеваний в основном полагайтесь на факторы окружающей среды (такие как отказ от курения, корректировка структуры питания, режим труда и отдыха и т.д.)
Для профилактики заболеваний необходимы факторы окружающей среды + целое: гармоничные межличностные отношения, работа и цели; физическое, волевое и духовное равновесие
За этими понятиями скрывается важная тайна. Лечебная команда играет лишь часть в вашем пути к выздоровлению, физическую часть тела; здоровье содержит гораздо более богатое содержание. Холистическое выздоровление — это цель, и ответственность за ее достижение ложится на плечи каждого пациента.
DIY (сделай сам): Пересмотрите приведенные выше идеи и обведите кружком те части, с которыми вы согласны. Являетесь ли вы традиционалистом? Согласны ли вы с концепцией целостного восстановления? Как изменились эти концепции для вас? Какая из этих концепций принесла вам наибольшую пользу?
Составьте график восстановления
Все важные дела необходимо планировать. В вашей жизни сейчас нет ничего более важного, чем выздоровление. Проблема в том, что большинство людей думают, что здоровье — это на завтра. В результате они работают, мало заботясь о своем здоровье, или занимаются им лишь время от времени вне работы. Немедленно создайте установку, что работа на благо своего здоровья — это самое важное, что вы можете сделать. Прямо сейчас вам нужно приложить больше усилий для выздоровления, отдавая ему предпочтение перед семьей, работой, общественной религиозной деятельностью или социальными обязанностями. Выздоровление — это ваш главный приоритет, и вам необходимо внедрить все «заповеди», связанные с выздоровлением, в свою повседневную жизнь.
Я записал свои еженедельные действия в графике. Пожалуйста, переверните страницу, и вы увидите, что мой путь выздоровления похож на мою рабочую неделю.
06:00 Проснуться и умыться
06:15 Утренняя зарядка
06:45 утра Сидение в медитации
07:00 AM Душ, завтрак, выход на улицу
09:00 AM Идти на работу
Полдень
13:00 PM Работа на работе
16:30 PM Идти домой с работы
17:30 PM Сидение и медитация
18:00 PM Ужин
19:00 PM Время встречи с семьей
21:00 PM Чтение медитации
22:00 Ложитесь спать
Есть также время для встречи с врачом, когда это необходимо. По дороге на работу и с работы я часто слушаю кассеты о выздоровлении. В выходные дни я уделяю больше времени учебе и сижу в медитации. В течение всего процесса я стала более скромной, менее требовательной к себе и старалась найти больше способов самоисцеления. Я придерживался строгого графика и сделал свое выздоровление самым важным делом.
DIY (сделай сам): Начните, как это сделал я, с составления собственного еженедельного расписания, чтобы открыть новую страницу в своем пути выздоровления. Минимизируйте психический стресс, связанный с различными обязанностями. Выделите достаточно времени для работы по восстановлению.
После того как вы составили расписание, рекомендуется бросить текущую работу по восстановлению и сделать перерыв. Подождите до завтра или до тех пор, пока не отдохнете, чтобы приступить к следующей части работы. А пока тщательно продумайте, как вы будете распределять свое время. Понимаете ли вы, что значит «выздоровление — это образ жизни»? Для большинства людей это означает серьезные изменения в их образе жизни, и это так. Интроспекция (способ заглянуть внутрь себя)! Подумайте о том, что я предлагаю. Что является доказательством? Что это значит? Перестройте свое расписание сейчас, чтобы сделать приоритетными свои усилия по выздоровлению.
Прекратите активное и пассивное курение
Я всегда недоумеваю, почему некоторые больные раком продолжают курить. У Джона был рак толстой кишки, и после операции он прошел курс химиотерапии. Можете ли вы представить его постоянно курящим? Абсолютно нет! «У меня нет рака легких», — сказал он, покидая реабилитационный центр. Если бы я настаивал на том, чтобы убедить его бросить курить, когда мы разговаривали, то, наверное, так бы и сделал. Если вы курите, бросьте сейчас. Попрощайтесь с сигаретами, сигарами и жевательным табаком. Не придумывайте никаких оправданий, даже никотиновая зависимость может принести в организм канцерогены.
Вопрос не в том, сможете ли вы бросить курить, а в том, когда. Мне есть что сказать по этому поводу: я начал курить, когда был подростком, и нет никаких сомнений в том, что курение вызвало у меня рак легких 20 лет спустя. В течение этих 20 лет я пытался бросить пять или шесть раз, но было трудно бросить только по собственному желанию. Вместо этого бросить курить мне помогли изменения в моем мышлении.
Все началось с изменения моего самовосприятия. Изначально я воспринимал себя курильщиком так: «Я выбрал курение как привычку». Восприятие курения как привычки отделяло курение от ментально-эмоционального компонента. Затем я постепенно стал считать себя некурящим. В глубине души я твердил себе, что привычка курить должна быть подальше от меня. Вы также можете использовать стратегии, чтобы изменить свое самовосприятие.
Кроме того, избегайте пассивного курения. Финское исследование показало, что 30 минут пассивного курения могут снизить уровень витамина С и других антиоксидантов в крови на 1/3. Попросите своих курящих коллег курить на улице! Вы должны быть смелыми и ответственными в этой ситуации. Ведь нет ничего важнее, чем оставаться здоровым, не так ли? Бросайте курить активно и пассивно в процессе выздоровления.
DIY (do it yourself): бросить курить немедленно, при необходимости с помощью никотина, и постепенно уменьшать количество; избегать курящих людей.
Принять правильную структуру питания
Нет более важной вещи в жизни, чем правильное питание. Опухоли могут истощать питание организма и вызывать потерю веса. Как сама опухоль, так и лечение опухоли влияют на аппетит и способность переваривать пищу, создавая противоречие между высоким спросом и низким потреблением. Научно доказано, что выздоровление от опухоли сильно связано с диетой. Однако обычные врачи не понимают важности диетотерапии. Пациенты часто жалуются: «Почему врач не сказал мне об этом?».
Это отражает узкую культурную идеологию — вся информация о здоровье исходит от «так называемого авторитета», которым обычно является врач. На самом деле, если вы попытаетесь получить информацию о диете от онколога, результаты всегда будут неутешительными. Дело не в том, что врач предубежден против диетологической поддержки, а в том, что он часто не обладает достаточными знаниями для этого. Медицинское образование — это действительно халтурный подход к питанию.
Для того чтобы максимально использовать свой потенциал в процессе выздоровления от рака, организму необходим самый высокий уровень «топлива». Помимо прочего, структура рациона и пищевые привычки могут внести значительный вклад в выздоровление. Хотя рекомендуется составлять индивидуальные планы питания, существуют выигрышные стратегии, проверенные миллионами пациентов.
A. Поддержание здорового веса
Соотношение мышечной и жировой массы является лучшим показателем качества веса (ККВ), чем вес сам по себе. Диета должна повышать количество калорий, достаточное для поддержания здорового веса. Перед началом лечения поставьте перед собой цель набрать вес на четыре-пять килограммов. Вы будете на пути к созданию резервов и никогда не должны начинать лечение, если ваше питание плохое. Взвешивайтесь еженедельно и записывайте данные в дневник выздоровления.
B. Сосредоточьтесь на белке
Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка. Лучшими продуктами являются нежирные молочные продукты, крупы, бобовые, семена и орехи. Нежирный белок можно также употреблять из картофеля и рыбных продуктов. Я также ежедневно съедаю 8 унций обезжиренного йогурта, который содержит не только белок, но и Lactobacillus acidophilus, повышающий уровень пробиотиков в тонком кишечнике. Во время лечения и восстановления потребность в белке и калориях выше, чем обычно. Упор на низкокалорийные, преимущественно растительные белки помогает поддерживать высокий уровень энергии, сохранять силы и восстанавливать ткани, поврежденные во время лечения.
C. Улучшите качество пищи
Потребляйте свежие продукты, чем меньше обработки пищи, тем лучше, лучше всего, если продукты будут близки к исходным. Рафинированные продукты часто теряют полезные питательные вещества, включая клетчатку, витамины, минералы, и часто содержат избыток жира, соли и добавок. Предпочтительные продукты: свежие фрукты, свежие овощи и цельное зерно. Продукты в коробках, бутылках, консервах и замороженные продукты почти всегда подвергаются обработке и теряют свежие питательные вещества.
DIY (сделай сам): Примите решение питаться лучше, чем обычно, во время лечения. Стратегия такова: поддерживайте свой вес, ешьте достаточно белка и выбирайте свежие, высококачественные продукты.
Соблюдайте правила разумного питания
Если только ваш врач не потребует особого внимания, соблюдение следующих принципов питания поможет вам победить рак
Если есть сомнения, ешьте растительную пищу. Свежие фрукты и овощи являются подходящим выбором в настоящее время
Ешьте макароны из цельного зерна
Ешьте больше бобовых для получения белка. Попробуйте коричневый рис с фасолью. Посыпание молотыми орехами овощей и свежих салатов также является способом пополнения белка.
Откажитесь от красного мяса и ограничьте курицу. Мясные блюда не только трудно перевариваются, но некоторые исследователи связывают их с раком желудка, мочевого пузыря, простаты, печени, груди и толстой кишки.
Если вам необходимо потреблять животный белок, попробуйте тунца в воде и рыбу, приготовленную на пару.
Употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные. В настоящее время можно приобрести сыр или мороженое из молока с низким содержанием жира или обезжиренного молока.
Используйте ненасыщенные жиры, например, рапсовое или оливковое масло, когда это необходимо. Если вам приходится есть жареную пищу, используйте сковороду с антипригарным покрытием.
l Старайтесь есть продукты с низким содержанием жира и сахара. Ограничьте продукты, содержащие жир и сахар
Строго ограничьте продукты с высоким риском заболеваний, такие как кофеин, алкогольные напитки, маринованные, копченые и кимчи продукты.
Некоторые продукты и питание особенно полезны для восстановления. Начните составлять план питания, как для приема пищи дома, так и для физических нагрузок. Ниже приведен категоризированный список продуктов, богатых различными природными питательными веществами.
Витамин А/каротин
Многочисленные исследования доказали, что витамин А и его аналоги, особенно бета-каротин и смешанные каротиноиды, обладают противораковыми свойствами. Многие исследования показали, что высокое потребление витамина А и каротиноидов может снизить риск развития рака пищевода, глотки и легких. Финское исследование действительно показало повышенный риск рака легких у курящих мужчин из-за истощения запасов бета-каротина, и более крупное исследование тут же подтвердило это: если вы курите, каротиноиды исчезают. У некурящих мужчин бета-каротин защищает от предраковых поражений при раке мочевого пузыря, простаты и молочной железы.
Также необходимо усвоить информацию о дозировке: избыток витамина А является гепатотоксичным, а каротиноиды, содержащиеся в овощах и фруктах, нет; продукты с высоким содержанием витамина А/каротина включают: абрикосы, капусту, шпинат, фаву, желтокожую тыкву, красный перец, сладкий картофель, персики, сладкий салат, капусту, обезжиренное молоко, тыкву, канталупу, морковь, апельсины и манго.
Витамин С
У людей, которые ценят витамин С в своем рационе, реже развивается рак желудка и пищевода, но есть ли в этих продуктах какой-то защитный фактор, пока неясно. Предварительные исследования показывают, что витамин С может антагонизировать некоторые факторы риска, вызывающие рак толстой кишки. К продуктам, богатым витамином С, относятся: капуста, капуста, зелень салатника, киви, дыня, красный перец, сладкий картофель, брюссельская капуста, канталупа, виноград, манго, горох, зеленый редис, зелень репы, апельсины, картофель, лимоны и лаймы, цветная капуста и др.
Кальций
Исследования показали, что высокое потребление кальция связано с более низкой заболеваемостью раком кишечника, а высокое потребление кальция также снижает заболеваемость остеопорозом. Продукты с высоким содержанием кальция включают: капусту, зелень колларда, лосось, нежирный сыр, тофу, инжир, нежирное мороженое, оливки, фасоль и сардины.
Крестоцветные овощи
Исследования показали, что употребление овощей из рода капусты может снизить заболеваемость раком пищеварительного тракта, включая: капусту, цветную капусту, редис, брюссельскую капусту, капусту без головки, кочанную капусту и репчатую капусту.
Витамин Е
Несколько исследований показали, что высокое потребление витамина Е активизирует иммунную функцию. Исследования также показали, что пониженный уровень витамина Е в крови связан с повышенной заболеваемостью раком легких, толстой и прямой кишки. Продукты, богатые витамином Е, включают: капусту, кейл, оливковое масло, масло канолы, кейл без головки, солод, сладкий салат и манго.
Волокно
Диета с высоким содержанием клетчатки связана с более низкой заболеваемостью раком толстой кишки. Рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки составляет 30-40 г. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся: абрикосы, коричневый рис, капуста, капуста без кочерыжки, цветная капуста, манго, горох, репа, инжир, сушеные сливы, редис, зерновые отруби, сладкий салат, апельсины, твердая цветущая капуста, фава-бобы, желтые фрукты, солод, черная фасоль, тыква, клубника, капуста, киви, морковь, картофель, сладкий картофель, зерновые, фава, канталупа Виноград, хлеб, брюссельская капуста, попкорн, цуккини.
Селен
Несколько исследований показали, что высокий уровень селена снижает риск развития опухолей. Селен может оказывать ингибирующее действие на рак груди и толстой кишки. Продукты, богатые селеном: коричневый рис, тунец, овсянка, рыба-меч, цельнозерновой хлеб, курица без кожи, лосось, крупы, куриная грудка.
Низкожировая диета
Исследования показали, что чрезмерное потребление жира увеличивает частоту рака груди, толстой кишки и простаты. Диета с высоким содержанием жиров приводит к ожирению, которое связано с развитием опухолей матки, рака желчного пузыря, рака молочной железы и рака толстой кишки. Американцы получают 40 процентов калорий из жиров, которые следует сократить не более чем до 20 процентов. К продуктам с низким содержанием жира относятся: нежирное молоко, нежирный сыр, нежирное мороженое, фрукты, различные крупы, все овощи (но не авокадо), различные сорта хлеба (но не печенье и круассаны).
DIY (сделай сам): Ведите точный еженедельный учет своего питания, включая все продукты и напитки, в своем дневнике выздоровления. Сравните с приведенными выше правилами, чтобы понять, где вы можете улучшить свое питание. Применяйте стратегию «Ешьте разумно».
Восполняйте запасы жидкости в организме
Вы ищете простое действие, которое значительно улучшит ваше состояние выживания и выздоровления? Вот одно из них: Выпивайте 8 стаканов воды в день, именно воды, а не кофе, газировки или сока!
Больные раком обезвожены — это почти 100% правда. Обезвоживание подавляет иммунную функцию, которая борется с опухолями. Клетки растут не в крови, а в тканевых жидкостях. Лимфатическая система является ключевым компонентом иммунной системы, и полноценное функционирование этой системы зависит от адекватной гидратации. Организм ежедневно теряет воду через потоотделение, дыхание и дефекацию. Чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии, он должен быть адекватно гидратирован.
Я предпочитаю воду, не содержащую хлоридов и фтора, которую трудно получить в большинстве муниципальных систем водоснабжения, даже бутилированная вода (особенно в пластиковых бутылках) не может этого сделать. Некоторые исследования показали, что солнечный свет может вызвать химическую реакцию в пластиковых бутылках, в результате которой в воде образуются канцерогены. Как я могу получить чистую воду? Я рекомендую использовать домашнюю систему очистки воды или использовать проверенную, не содержащую соединений воду в стеклянной посуде.
DIY (сделай сам): Выпивайте 8 стаканов чистой воды в день.
Знайте, почему вы едите
Долгосрочные изменения в питании требуют не только изменения меню. Наши вегетарианские диетические предпочтения связаны с культурой и привычками. Наше удовольствие от вещей — настолько важная часть нашей жизни, что любое постоянное изменение должно включать в себя саму диету и культурные факторы, стоящие за ней. Мы всегда позволяем правилам и предписаниям в нашем сознании — а не потребностям нашего тела — определять наши диетические предпочтения.
Питанию часто отводится функция удовлетворения эмоций, рассеивания гнева и разочарования, устранения беспокойства и тревоги, а также облегчения чувства вины. Прием пищи может легко облегчить эмоциональные расстройства. По этой причине мы часто связываем прием пищи с эмоциональным удовлетворением. Такое мышление очень опасно.
Мы должны очень хорошо осознавать, почему мы едим. Пациенты, только что вступившие на путь выздоровления от рака, часто считают, что они должны изменить свой рацион (их заставляют). Это мнение ошибочно. Я предлагаю пациентам рассматривать изменение рациона как нечто, что они должны и обязаны сделать (инициировать изменения). Следующий список практических примеров поможет вам принять разумное отношение к своему питанию.
Не держите поблизости закуски с высоким содержанием жиров, потому что у вас будет соблазн
Установите правило: не есть перед телевизором, потому что вы будете отвлекаться от того, что и сколько вы едите.
Не глотайте, старайтесь есть медленно и наслаждайтесь едой, мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что ваш желудок полон. Добавьте прием пищи во время перерыва
Цените хорошие привычки питания, но не используйте еду в качестве награды; если вы хорошо себя чувствуете на этой неделе или достигли своих целей по восстановлению, сходите в качестве награды в кино, на концерт или на тренировку. Не наказывайте себя за то, что вы не идеальны, так же как и не награждайте себя, и продолжайте стараться на следующей неделе
Сделайте каждый прием пищи приятным событием. Во время еды не ходите взад-вперед и не стойте на кухонной стойке. Найдите место, где можно сесть и медленно наслаждаться. Перед каждым приемом пищи помолитесь в течение короткого времени, чтобы выразить свою благодарность — это будет питать ваши эмоции и душу, а также тело.
Сделай сам (DIY): Различайте аппетит, который является внутренним желанием, и голод, который является физической потребностью. Просмотр рекламы продуктов питания может проверить вашу мотивацию к еде. Примите меры, чтобы устранить желание поесть и выработать отношение к разумному питанию. Прогуляйтесь, лучше всего с другом, почитайте книгу и оцените, что это — тяга или голод. Оцените голод, откажитесь от желания поесть и питайтесь разумно.