1, длительная сидячая работа легко вызывает усталость поясницы, исследование показало, что на станции, в положении лежа, сидя в трех позах, в положении сидя нагрузка на поясницу самая большая. Методом профилактики является работа в течение определенного периода времени, вставание для некоторых видов поясничной деятельности или работа с частой сменой позы, чтобы избежать пребывания определенных групп мышц в течение длительного периода времени в состоянии фиксированного сокращения. В повседневной жизни, чтобы принять сидячее положение, лучше всего откинуть кресло, так как в положении сидя туловище наклоняется вперед на 20 градусов, на поясничные диски оказывается наибольшее давление. Водители автомобилей, совершающие дальние поездки, также могут, исходя из дорожной ситуации, по мере необходимости уменьшать наклоны верхней части туловища вперед, чтобы предотвратить возникновение грыжи поясничного диска. Поясничные мышцы слабые или пожилые люди должны стараться избегать низкого положения сидя, например, сидеть на коротком табурете, коротком диване, мягком диване, утомлять поясничные мышцы. 2, занимаясь стоячей работой, когда человек долго стоит, можно наступать на ногу перед стойкой бара, небольшим табуретом и т.д., чтобы тазобедренные суставы, коленные суставы слегка согнулись, так уменьшится нагрузка на поясницу, снизится напряжение поясницы. 3, занимающимся профессиональным спортом следует уделять больше внимания защите талии, перед каждым напряженным упражнением проводить достаточные подготовительные мероприятия, упражнения не следует выполнять сразу после очереди в ванну с холодной водой, из-за расширения кровеносных сосудов в организме, и может произойти небольшая травма мышц. Кроме того, интенсивность упражнений должна быть постепенной, интенсивность упражнений, должна дополняться необходимыми защитными мерами. 4. Горячая водяная ванна, дополненная массажем, может быстро снять сильную усталость поясничных мышц. Этот метод позволяет ускорить тканевое кровообращение и лимфатический рефлюкс, способствует выведению продуктов метаболизма (боли), повышает мышечную выносливость. 5. Спальное положение лежа на боку, держите тазобедренные суставы, коленные суставы в соответствующем положении сгибания для предотвращения напряжения поясницы, так как лежа на спине, когда нижние конечности прямые, можно сделать поясничные позвонки в выпуклом положении, легко утомляемом. Пациентам с общими хроническими болями в пояснице не следует спать на более мягкой пружинной кровати. 6. Ношение обуви на высоком каблуке приводит к выпуклости живота, наклону таза вперед, ускоряя деформацию поясницы. В молодости, из-за хорошей эластичности мышц, более развитые мышцы еще могут быть компенсированы, после среднего возраста расслабление мышц может увеличить нагрузку на капсулу мелких суставов поясничного отдела позвоночника и вызвать люмбаго. Особенно тяжелый вес, большой живот, пояснично-крестцовый угол (тазобедренный сустав), не следует носить высокие каблуки. 7. Правильная физическая нагрузка — важная мера профилактики болей в пояснице и ногах. Упражнения могут быть подобраны с учетом возраста, физической подготовленности, условий и других условий по усмотрению врача в различных формах. Например, различные виды гимнастики, упражнения с мячом, тайцзи, плавание и т.д. могут сделать мышцы сильными, повысить выносливость. Настаивайте на выполнении упражнений для мышц спины перед сном и после подъема. Глотайте воду в точке Упражнения для мышц спины: лежа, обе верхние конечности по обе стороны грудной клетки, неоднократно делать голову вверх грудью, икры и ноги точки назад позу), не только может предотвратить поясничную боль, но и на поясничной протрузии диска после операции, чтобы замедлить поясничные межпозвоночные суставы продолжают дегенерировать, чтобы обеспечить долгосрочную эффективность постоянства поясничных позвонков нестабильность симптомов, вызванных поясничными позвонками и многие факторы дегенерации или повреждения, что приводит к хронической боли в пояснице и ногах, но и является хорошо зарекомендовавшим себя методом. 8, избегать холодной и влажной среды, боль в любой части тела будет вызвана холодом, сыростью и другими факторами, приводящими к местному сужению сосудов и увеличению количества веществ, вызывающих боль, тем самым усугубляя симптомы. 9, высокие домохозяйки при нарезке овощей, мытье посуды, стирке белья обращают внимание на соответствующую регулировку высоты тарелки (стола для овощей, мытья посуды), чтобы по возможности избежать накопления сутулых действий, ускоряющих деформацию поясничного отдела позвоночника. 10, при переноске тяжелых предметов (например, при перемещении банок с бельем, ящиков с пивом) правильная осанка должна быть в состоянии сгибания бедер и коленей. При этом часть силы рассеивается на нижние конечности, уменьшается нагрузка на поясницу, если же колено выпрямлено, то вся сила направлена непосредственно на поясничный диск, поясничные межпозвоночные и надпозвоночные связки, наибольший ущерб наносится пояснице.