Дегенеративные изменения (старение) шейных дисков практически неизбежны с возрастом. Однако если мы сможем избежать в своей жизни и работе некоторых факторов, способствующих дегенеративным изменениям дисков, это поможет предотвратить возникновение и развитие шейного спондилеза. 1.Медицинские спортивно-оздоровительные упражнения: лица без каких-либо симптомов могут выполнять упражнения медленного опускания головы, наклона головы, вращения шеи влево и вправо и бокового сгибания шеи несколько раз в день утром и вечером. 2.Избегайте длительной низкой позы: особое внимание следует уделять тому, чтобы избежать фиксации шеи в длительной низкой офисной позе, что делает мышцы шеи подверженными длительному напряжению и склонными к перенапряжению мышц шеи и спины. Поэтому необходимо изменить эту позу, например, размещать документ на наклонной подушечке при чтении и письме и т.д. 3, шея находится в физиологическом состоянии покоя: в нейтральном положении, общая высота подушки для шеи взрослого человека около 10 сантиметров лучше, «высокая подушка без беспокойства» не подходит, высокая подушка вредна для здоровья. Лежа на диване, положив шею на подлокотник, чтобы посмотреть телевизор или поспать, также вредна плохая осанка, причина та же, что и у длительной работы с низкой головой. 4, строго предотвратить травмы шеи: такие как езда на небольшом спальном вагоне, когда спит, и не пристегивается ремнями безопасности, когда экстренный тормоз, но и очень легко случайно травмы, серьезные высокие параплегии. 5, укрепление мышц задней части шеи: метод упражнения: руки скрещены вместе, расположены за головой (подушка), руки заставляют голову двигаться вперед, в то время как голова и шея заставляют двигаться назад верхнюю руку, для упражнений на сопротивление. Или в положении стоя, спиной к стене, затылок с силой упирается в стену, в течение 4 — 5 секунд, расслабьтесь и сделайте паузу на несколько секунд. Повторяйте вышеуказанные действия, более 20 раз каждый раз, один раз в два часа. Длительная практика, безусловно, принесет пользу. 6.Физиотерапия или легкий массаж: при легких симптомах, таких как боль в шее и плечах, после осмотра врачом, когда подтверждается отсутствие стеноза шейного отдела позвоночника, стеноза межпозвонкового отверстия или нестабильности шейного отдела, можно проводить легкий массаж. При наличии любого из этих состояний массаж должен рассматриваться как противопоказание, чтобы избежать несчастных случаев, таких как паралич. Если у вас есть явные симптомы, обратитесь в больницу к опытному хирургу-ортопеду для обследования и лечения.