В ранние сроки после операции на колене следует выполнять различные упражнения на укрепление мышц, чтобы уменьшить их атрофию и способствовать восстановлению. Ниже описаны некоторые распространенные упражнения для укрепления мышц. Первое статическое сокращение квадрицепса (изометрическое сокращение): Если нет проблем с разгибателем колена (например, разрыв сухожилия надколенника, перелом надколенника или разрыв сухожилия квадрицепса), то на следующий день после операции следует выполнить большое количество статических сокращений квадрицепса. Обычно сокращение длится 5 секунд, а расслабление — 2 секунды, всего 500-1000 повторений в день. Во-вторых, прямые и боковые подъемы ног: Однако, если подъем ноги не полностью прямой, то следует снова практиковать статическое сокращение квадрицепса, так как это может быть опасно, особенно после реконструкции ACL, а не прямой подъем ноги может привести к расхлябанности передней вилки. Подъем ног обычно выполняется до изнеможения, затем отдых в течение нескольких секунд перед следующим, около 30 раз в день под каждым углом. В-третьих, приседания: на ранних стадиях приседаний прислонитесь к стене, чтобы она была более устойчивой. Ключевые моменты: держите ноги на ширине плеч, пальцы естественно вперед, колени ровно, без прогиба внутрь, колени не над пальцами ног, грудь вверх, и не задерживайте дыхание. Для безопасности можно также подложить под ягодицы скамейку. Опять же, приседайте до изнеможения каждый раз, большинство людей обычно могут приседать в течение 1-2 минут. Обычно 10 сетов по 10 повторений, 2-3 сета в день. Некоторые люди могут приседать под определенным углом, что причиняет боль, поэтому измените его на другой угол, например, если 60 градусов причиняет боль, то измените его на 70 градусов или 50 градусов. Увеличение плиометрической силы защитит суставы и, следовательно, снизит риск повторной травмы. Однако плиометрические упражнения могут быть утомительными и болезненными, и некоторые пациенты могут бросить их на полпути, в результате чего их суставы в будущем будут функционировать не слишком хорошо.