Точки акупрессуры для облегчения боли в коленях: при острых растяжениях ищите Liangqiu, при жидкости в суставах, при холодных коленях ищите Kunlun; при болях в коленях часто растирайте их и добавьте меридиан желчного пузыря и коленный Yangguan; при кистевом Sanli, если болезнь не проходит, встаньте на колени и спустите кровь; при проблемах с коленями и локтями снимите беспокойство. Должен ли я заниматься спортом, если у меня травма колена? Когда колено уже травмировано, неразумные физические нагрузки могут привести к вторичному повреждению колена. Со временем мениск колена теряет свой защитный и амортизирующий эффект из-за износа, и в тяжелых случаях ходьба может быть неудобной. Коленный сустав является шарнирным и может двигаться только вперед и назад, а не из стороны в сторону. Если колено было травмировано, первое, что нужно сделать, это защитить его. Можно выполнять простые упражнения вперед-назад, если это разрешено, чтобы улучшить кровообращение в колене, но сильные упражнения не рекомендуются, так как недостаточная физическая нагрузка может легко вызвать скованность в колене, а чрезмерная — ускорить износ, но упражнения все равно должны выполняться так, чтобы сустав не чувствовал боли. Благодаря соответствующей тренировке мышечной силы и устойчивости можно играть профилактическую роль для здоровья коленного сустава 1. Упражнения лежа на боку: лягте на левый бок, колени слегка согнуты, пятки вместе. Голова лежит на левой руке, глаза смотрят прямо вперед. Возьмите в правую руку гирю весом около 1-2 кг и положите ее на внешнюю сторону ноги. Затем напрягите живот, напрягите бедра и поднимите колено правой ноги как можно выше, сохраняя тело неподвижным во время подъема ноги, задержитесь на несколько секунд и опустите ее. Повторите упражнение 15 раз и поменяйте ноги. 2. упражнение на поднятие ног: встаньте за устойчивой скамьей или ступенькой, наступите на правую ногу (не свесив пятку) и сконцентрируйте вес на правой ноге, поднимите тело вверх и коснитесь пальцами левой ноги ступни, задержитесь на 1-5 секунд. Затем опустите левую ногу и коснитесь пола. Повторите 8-10 раз и поменяйте ноги. 3. упражнение «мостик»: лягте на пол с согнутыми коленями, ноги на ширине бедер, руки по бокам. Медленно поднимите бедра вверх и плавно оторвите их от земли. Затем медленно опустите. Повторите 15 раз. 4. упражнение на разгибание ног: лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Вытяните левую ногу и положите в нее растягивающийся ремень или полотенце, взявшись за концы ремня обеими руками. С помощью ремня подтяните ногу к груди, а затем с силой выпрямите икры, задержитесь на 10-30 секунд для тренировки икроножных мышц и подколенных сухожилий. Повторите движение от 3 до 5 раз, затем поменяйте ноги.