1. В положении лежа нагрузка на колено практически нулевая.
2. при вставании и ходьбе нагрузка на колено увеличивается примерно в 1-2 раза.
3. При ходьбе вверх и вниз по склону или вверх и вниз по ступенькам нагрузка на колено увеличивается примерно в 3-4 раза.
4. При беге нагрузка на колено увеличивается примерно в 4 раза.
5.При игре в мяч вес на колени увеличивается примерно в 6 раз.
6. при приседании и вставании на колени вес на коленях примерно в 8 раз тяжелее.
Например, человеку весом 50 кг приходится переносить на колени примерно 200 кг веса на каждый сделанный им шаг. (50*4 раза)
Коленный сустав человека находится в наилучшем состоянии в течение 15 лет
До 15 лет: коленный сустав находится в стадии развития, и большинство болей подросткового возраста возникают в районе коленного сустава.
В возрасте от 15 до 30 лет: коленный сустав находится в «идеальном состоянии» и работает без устали. Пока ткани колена не повреждены, оно не ощущается.
От 30 до 40 лет: ранний и легкий износ надколенного хряща, с периодом слабости и кратковременной боли в колене продолжительностью от нескольких недель до нескольких месяцев, которую некоторые люди даже не замечают. Пателлофеморальный хрящ — это слой прозрачного хряща толщиной 3-5 мм в коленном суставе человека, который амортизирует коленный сустав от воздействия движений. Однако, поскольку в пателлофеморальном хряще нет нервов, «предупреждающий сигнал» звучит только один раз в период слабости, прежде чем весь слой износится, и в этот период следует избегать интенсивных физических нагрузок. Это также время, когда коленный сустав уже не может использоваться по своему усмотрению.
От 40 до 50 лет: после долгой ходьбы внутренняя часть коленного сустава обычно болит, что облегчается легким растиранием. В коленном суставе мениск служит для амортизации колебаний и поддержания стабильности. Поскольку 60% веса тела приходится на медиальную сторону колена, дегенерация медиального мениска происходит раньше. Из-за распределения нервов в мениске человек может ощущать болезненность в процессе дегенерации. Появление этого явления является напоминанием о том, что пора начать заботиться о своих суставах.
В возрасте старше 50 лет: коленный сустав становится значительно болезненным, потому что срок службы надколенникового хряща подошел к концу, весь слой хряща износился и развился артрит. В это время необходимо щадящее использование сустава, сокращение интенсивных физических нагрузок, особенно лестниц и подъемов, и использование костылей, если это необходимо, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав.
Причины боли в колене у людей среднего и пожилого возраста: После среднего возраста сухожилия и связки коленного сустава начинают подвергаться дегенеративным изменениям, уменьшается секреция синовиальной жидкости в полости сустава, костные поверхности сустава в течение длительного времени трутся друг о друга, образуя износ костей, а ткани вокруг сустава склонны к образованию фиброзных спаек из-за воспаления, поэтому пожилые люди часто ощущают скованность в коленном суставе. Это может привести к боли, отеку и скоплению жидкости в полости сустава при воздействии холода или чрезмерной активности, а в тяжелых случаях — к деформации и инвалидности.
В частности, существует несколько причин боли в колене у людей среднего и пожилого возраста: 1.
1. Хронический синовит: характеризуется хронической болью и отеком в коленном суставе. При осмотре можно увидеть синовиальный выпот и гипертрофию синовиальной оболочки.
2. Пателлофеморальное отклонение: боль и слабость в коленном суставе после активности, улучшение после отдыха, боль при полуприседании.
3. Внутрисуставное свободное тело колена: нога пациента слабая или есть ощущение сдавливания сустава и звук трения под надколенником.
4, препателлярный бурсит: история предыдущей травмы, вызывающей препателлярную боль, с локализованной давящей болью при физическом обследовании.
5, остеоартроз: боль в суставе проявляется после длительного сидения или приседания, при вставании, подъеме или спуске по лестнице, облегчается после отдыха.
6, псевдоподагра: больше пациентов мужского пола, в основном в коленном суставе. Рентгеновские снимки показывают кальцификацию мениска и поверхности суставного хряща.
7. некроз головки бедренной кости: поражение тазобедренного сустава с болевыми симптомами в колене.
Ежедневная медицинская помощь при болях в коленях.
1. не ходите слишком долго и сразу же отдыхайте, если колено чувствует дискомфорт.
2. не занимайтесь тяжелыми физическими упражнениями, такими как бег, прыжки в высоту и прыжки в длину.
3. Избегайте полуприседаний, полных приседаний или положений на коленях. Например, приседания в стойке лошади.
4. не делайте полуфлексионную ротацию колена во избежание травмы полупозвоночника.
5. поддерживайте идеальный вес, чтобы снизить нагрузку на колено.
6. держите колени в тепле, надевая брюки и защищающие их наколенники.
7. избегайте поднятия тяжестей и ношения высоких каблуков.
8. Избегайте травм и переутомления.
9. Выбор обуви имеет большое значение. Пара хорошо сидящей обуви не только позволит вам комфортно ходить, но и уменьшит удар и давление на колени во время физических упражнений.
С помощью правильной тренировки мышечной силы и устойчивости вы можете сыграть профилактическую роль для вашего коленного сустава
1. Лежа на боку: Лягте на левый бок, слегка согнув колени, пятки вместе. Голова лежит на левой руке, глаза смотрят прямо вперед. Возьмите в правую руку гирю весом около 1-2 кг и положите ее на внешнюю сторону ноги. Затем напрягите живот, напрягите бедра и поднимите колено правой ноги как можно выше, сохраняя тело неподвижным во время подъема ноги, задержитесь на несколько секунд и опустите ее. Повторите упражнение 15 раз и поменяйте ноги.
2. упражнение на поднятие ног: встаньте за устойчивой скамейкой или ступенькой, наступите на правую ногу (не нависайте над пяткой) и сконцентрируйте вес на правой ноге, поднимите тело вверх и коснитесь пальцами левой ноги ступни, задержитесь на 1-5 секунд. Затем опустите левую ногу и коснитесь пола. Повторите 8-10 раз и поменяйте ноги.
3. упражнение «мостик»: лягте на пол с согнутыми коленями, ноги на ширине бедер, руки по бокам. Медленно поднимите бедра вверх и плавно оторвите их от земли. Затем медленно опустите. Повторите 15 раз.
4. упражнение на разгибание ног: лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Вытяните левую ногу и положите в нее растягивающийся ремень или полотенце, взявшись за концы ремня обеими руками. С помощью ремня подтяните ногу к груди, а затем с силой выпрямите икры, задержитесь на 10-30 секунд для тренировки икроножных мышц и подколенных сухожилий. Повторите движение от 3 до 5 раз, затем поменяйте ноги.