Возникновение диабета в основном связано с повседневными привычками и структурой питания. Длительные пороки могут легко привести к заболеванию организма, и диабет также вызывается таким образом, особенно в современном обществе. Итак, как именно следует предотвращать диабет на ранних стадиях? 1. диета: с низким содержанием жира, сахара, соли Рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием жира, сахара, соли, высоким содержанием пищевых волокон, увеличить потребление ненасыщенных жирных кислот, есть меньше жирной и жареной пищи и контролировать общее ежедневное потребление калорий. Люди с преддиабетом, не страдающие ожирением, должны придерживаться сбалансированного питания и мясной и овощной диеты, организованной в соответствии с их фактическим физическим состоянием, возрастом, полом и потребностями в интенсивности труда, с акцентом на контроль потребления сахара и алкоголя. Контроль за людьми с ожирением и избыточным весом должен быть более строгим, поощряйте снижение веса, снижайте вес на 1,0-2,0 кг в месяц, пока вес не достигнет нормы, не стремитесь к достижению. 2. каждый день ешьте свежие фрукты и овощи Фрукты следует есть между приемами пищи (можно с 10 утра до 4 вечера) и не слишком много, например, за один раз можно съесть яблоко или персик. Выбирайте по возможности простые способы приготовления пищи. Слишком частое перемешивание, жарка на сковороде и во фритюре может привести к увеличению потребления соли и масла, что не способствует здоровью и контролю веса. 3, соответствующее манипулирование количеством основных продуктов питания В целом, количество основных продуктов питания, потребляемых в соответствии с уровнем физической активности, чтобы определить, основные продукты питания должны быть чередуются или смешиваются, так что грубые и тонкие матч, чтобы убедиться, что 1/3 является грубым зерном. Точное количество основных продуктов питания должно быть ловко схвачено, чтобы вес тела поддерживался в пределах нормы. Пшено и овес — отличные цельные зерна для основных продуктов питания, но вы можете не узнать все готовые продукты из цельного зерна. При покупке внимательно смотрите на этикетку. Если на ней не написано «цельнозерновой, из цельной пшеницы», возможно, она содержит другие ингредиенты. Обратите внимание на список рецептов, чтобы найти «невидимые сахара», такие как кукурузный сироп и фруктоза. 4, в основном высококачественный белок Выбирайте высококачественную белковую пищу, растительная пища — соевые продукты лучше всего, животная пища — рыба и нежирное мясо подходит. 5, ешьте больше зерновых с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, овес; овощей, таких как цветная капуста, салат, горох; фруктов, таких как яблоки, груши, цитрусовые и т.д.. Продукты с высоким содержанием клетчатки не только содержат много витаминов, но и способны снижать уровень липидов в крови, замедлять скорость усвоения глюкозы, что способствует стабильности уровня сахара в крови. Ешьте больше продуктов, содержащих кальций, магний, хром, цинк и селен. 6.Временное, количественное и регулярное питание Для профилактики диабета необходимо уделять внимание регулярному питанию, бросить курить, отказаться от алкоголя и правильно заниматься спортом. Питайтесь регулярно и количественно, ешьте меньше и чаще. 7, пейте кофе умеренно Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что употребление кофе может снизить риск развития диабета. Кофе обладает мочегонным эффектом, но также освежает, помогает организму сжигать часть калорий, способствует хорошему обмену веществ. Однако кофе следует употреблять умеренно, не более 3 чашек в день, иначе существует риск потери кальция, что может спровоцировать остеопороз. Кроме того, лучше пить рано утром, из организма может выводиться лишняя вода, и утро будет более бодрым. 8, ходьба 35 минут в день Руководство по профилактике и контролю диабета рекомендует проводить 150 минут аэробных упражнений каждую неделю, которые можно распределить на 5-6 дней, то есть около 30 минут в день. Во всех видах спорта ходьба для самого широкого круга людей, не подвержена ограничениям по месту, времени, более безопасна, темп, темп можно регулировать самостоятельно, а вред для суставов меньше. Финское исследование показало, что ходьба позволяет использовать инсулин в организме с максимальной эффективностью. Ходьба 4 часа в неделю, 35 минут в день, может снизить риск развития диабета на 80%. 9, уменьшите стресс: 3 глубоких вдоха перед тем, как что-то сделать Длительный стресс может привести к повышению уровня сахара в крови. Эксперты советуют, что лучше всего сделать три медленных, глубоких вдоха, прежде чем делать что-либо для снижения стресса. 10. Получайте достаточно сна Исследования показали, что недостаточное количество сна или слишком долгий сон могут увеличить риск развития диабета. Необходимая продолжительность сна зависит от возрастной группы: дети до наступления половой зрелости спят более 10 часов, молодые люди — 8 часов, а люди среднего возраста — не менее 6 часов. Люди, у которых плохое качество сна, должны принимать лекарства, если они не могут отрегулировать его самостоятельно. Новые снотворные средства теперь имеют мало побочных эффектов, их можно принимать периодически, никогда не усердствуя. Диабет — это не страшное заболевание, и мы можем полностью предотвратить его с помощью диеты, физических упражнений и других средств, откликнувшись на призыв Всемирной организации здравоохранения бросить курить и ограничить употребление алкоголя и вмешаться на ранних стадиях, чтобы снизить заболеваемость диабетом.