Когда работают офисные работники, нагрузка на поясничный отдел позвоночника гораздо меньше, чем у работников ручного труда, но частота болей в спине у офисных работников не ниже, чем у работников ручного труда, почему? Это связано с такими факторами, как сидячая поза. Причина этого многогранна, стул не подходит или соотношение высоты стула и стола не согласовано, их собственная плохая сидячая поза или плохая сидячая поза в течение слишком долгого времени, отсутствие упражнений для поясницы и т.д., стали провоцирующими факторами боли в шейно-поясничном отделе спины у офисных работников. Профилактика шейного и поясничного спондилеза, мы должны обратить внимание на следующие моменты: 1, выбрать научный и разумный стол и стул: стул требует умеренной высоты, спинка с подлокотниками, следует обратить внимание на расстояние между стулом и столом и высоту координации; отрегулировать высоту и угол наклона рабочего стола или верстака, лучше всего оборудован рабочий стол с наклоном от 10 до 30 градусов сиденья, чтобы предотвратить голову и шею в течение длительного времени в обратном или изогнутой шеи. 2, обратите внимание на регулировку рабочей позы: исследования показывают, что при линии взгляда человека и угле 115 градусов мышцы шеи наиболее расслаблены, поэтому относительная высота монитора компьютера и сиденья должна быть отрегулирована. Если нет условий для замены специального компьютерного стола, можно попробовать амортизировать сиденье, пока шея не почувствует расслабление, лучше всего, чтобы сиденье имело поддерживающую спинку и подлокотники, и могло регулироваться по высоте. 3, поддерживать правильную рабочую позу: держать шею вертикально, чтобы голова поддерживалась, оба плеча естественно опущены, верхняя рука близко к телу, локоть согнут на 90 градусов; с клавиатурой или мышью, нужно постараться сделать запястье расслабленным, поддерживать горизонтальную позу, ладонь руки и предплечье поддерживать прямую линию; талия прямая, колени естественно согнуты на 90 градусов, и поддерживать ноги на земле в сидячем положении. 4, усилить упражнения для мышц шеи, талии и спины: для офисных работников сидеть в течение относительно долгого времени и упражнения время меньше, шея, талия и мышцы спины слабее. Обычно правильная офисная сидячая поза, обратите внимание на корректировку собственного положения тела, следует усилить упражнения для мышц шеи, спины и талии. Выберите подходящую программу упражнений, например, йогу, плавание и т.д. 5, офисные оздоровительные упражнения: офисные работники, должны также вставать и ходить время от времени, деятельность шеи и плеч, чтобы мышцы шеи и плеч расслабились, повернуть талию, оттолкнуться ногами, сгибая талию. Примерно через 1-2 часа работы дайте голове и шее несколько раз мягко и медленно подвигаться, чтобы достичь максимального диапазона движения во всех направлениях. Это поможет снять усталость шейных суставов. При длительном рассматривании предметов вблизи, особенно в опущенном состоянии, это влияет на шейные позвонки и может легко вызвать зрительное утомление и даже спровоцировать нарушение рефракции. Совет: Каждый раз, когда вы работаете в течение часа, вы должны смотреть вдаль примерно полминуты и смотреть на зеленые растения. Это может устранить чувство усталости, а также способствует оздоровлению шейного отдела позвоночника. После работы, ваша собственная левая рука кулаком похлопывает правое плечо, правая рука кулаком похлопывает левое плечо, может быть непрерывное похлопывание 20, похлопывание плеча вибрации и стимуляции, может сделать плечо и мышцы шеи, чтобы расслабиться, устранить давление на нерв, поднять степень физиологического и психологического напряжения.