Укрепление мышц поясничного отдела спины может эффективно предотвратить грыжу поясничного диска. Для пациентов, которые уже страдают от грыжи поясничного диска, упражнения для мышц поясницы являются важным дополнительным средством лечения; для тех, кто вылечился от грыжи поясничного диска, это важная мера для предотвращения рецидива. Движения при выполнении упражнений для мышц поясничного отдела спины должны быть следующими: выбрать подходящее количество упражнений и режим упражнений. Выбор должен осуществляться под руководством врача и в соответствии с возрастом и телосложением человека. При остром приступе грыжи поясничного диска необходимо отдыхать в жесткой постели и избегать больших движений в пояснице. Эксперты считают, что среди множества видов спорта плавание больше подходит для пациентов с грыжей поясничного диска. Однако следует обратить внимание на безопасность, температура воды не должна быть слишком низкой, а перед входом в воду необходимо провести соответствующие подготовительные мероприятия. Необходимо принять правильную позу для плавания, продолжительность плавания не должна быть слишком большой, и следует уделять внимание отдыху между плаваниями, чтобы избежать чрезмерного утомления поясницы. 1. Освоить принцип постепенного и упорядоченного прогресса. Количество упражнений должно быть от малого к большому, амплитуда — от малого к большому, время — от короткого к длинному, чтобы упражнения не усугубляли боль, а реакция была мягкой и терпимой. 2. Избегайте холода и поддерживайте тепло. В соответствии с сезонными изменениями климата, добавляйте или убавляйте одежду и уделяйте внимание тому, чтобы избежать ветра и холода. 3. Будьте настойчивы. Вы должны настаивать на тренировках каждый месяц, каждую неделю и каждый день. Если вы будете ловить рыбу три дня и просеивать два дня, вы потеряете всю свою работу.