Наиболее важными причинами грыжи поясничного диска являются сама дегенерация и травма. Поэтому, как задержать дегенерацию поясничного диска и избежать травм — это основной способ профилактики грыжи. Сильные мышцы поясницы с обеих сторон могут стабилизировать позвоночник, уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, усилить местное кровообращение, замедлить процесс дегенерации поясничного диска и предотвратить травмы мягких тканей и растяжение мышц поясницы. Распространенным методом упражнений для мышц поясничного отдела спины является махи маленькой ласточкой. 2, поддерживайте правильную осанку поясницы: при правильной осанке связки поддерживают статический баланс позвоночника, а также переносят вес, не легко устают и не легко напрягаются. В положении стоя и сидя поясницу следует держать ровной, чтобы талия избегала чрезмерной выпуклости вперед. Лучше всего сидеть на жестком стуле, который не должен быть ни слишком высоким, ни слишком низким. Слишком высокий стул отрывает ноги от земли и создает нагрузку на мышцы задней поверхности бедер, что влияет на расслабление таза; слишком низкий увеличивает сгибание тазобедренного сустава и наклоняет таз вперед, что приводит к напряжению мышц поясницы. Избегайте работы в фиксированном положении в течение длительных периодов времени. Долгосрочные работники, работающие в полусогнутом положении, должны держать поясницу ровной, чтобы сила тяжести приходилась на тазобедренный сустав, чтобы не было легкой усталости. 3, избегайте чрезмерных сгибательных действий: в повседневной жизни и на работе все следует делать в соответствии с силой, чтобы предотвратить растяжение поясницы. Поднимая тяжелые предметы, обращайте внимание на баланс тела и координацию движений, не заставляйте себя выполнять работу, которая вам не по силам. Это особенно актуально для людей с травмами поясничного отдела. Когда вы наклоняетесь, чтобы поднять тяжелый груз, лучше сначала согнуть колени, а затем присесть на корточки, чтобы избежать чрезмерного изгиба талии, уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника и снизить вероятность образования грыжи диска. Когда вы выпрямляете тело, не следует сильно растягивать талию, а старайтесь изо всех сил разгибать бедра и колени, чтобы избежать чрезмерного усилия на талии, вызывающего травму. 4, уделяйте внимание снижению веса: научная диета, контроль веса, не создавайте чрезмерную нагрузку на талию из-за избыточной массы тела.