Возраст подобен летящему ножу. Под влиянием времени и закона старения и дегенерации наш шейный отдел позвоночника постепенно теряет свою жизнеспособность, что требует от нас правильного ухода за шейным отделом позвоночника и повышения его способности противостоять поражениям. Физические упражнения снимают усталость, укрепляют организм и снижают риск заболеваний. Если вы долгое время проводите в малоподвижном состоянии, курсируя между офисом и домом, не имея физической нагрузки, ваше тело будет повреждено вашей ленью, возникнет дегенерация костей и остеофиты, что серьезно повлияет на вашу нормальную жизнь и работу. Многие пациенты излечились от шейного спондилеза с помощью физических упражнений. Этот метод не требует больших затрат и не является безболезненным, для его лечения нужно лишь выделить немного времени из своего дня, что очень помогает вашему организму. Выполнение правильных упражнений не только развивает мышцы, укрепляет кости и делает суставы гибкими, но и расслабляет мышечные связки, находящиеся в состоянии напряжения, спазма или судороги, тем самым эффективно предотвращая развитие шейного спондилеза и избавляясь от этого заболевания. Я встречал много пациентов в своих амбулаторных клиниках, и сейчас люди должны осознать важность профилактики и борьбы с шейным спондилезом, и обычно у них возникает вопрос, какие упражнения мне подходят? Какие упражнения помогут моему шейному отделу позвоночника? Сегодня я хочу познакомить вас с несколькими упражнениями, которые подходят для шейного отдела позвоночника. Бадминтон является хорошим выбором для белых воротничков, которые часто сталкиваются с компьютерами, особенно тех, кто с болью в шейном отделе позвоночника, в свободное время, около двух или трех друзей, принести ракетку, пойти в спортзал или парк вместе играть в бадминтон, можно расслабиться после напряженного рабочего дня, но и через упражнения, так что мышцы и мягкие ткани шеи получают возможность расслабиться и двигаться, чтобы лучше поддерживают шейный отдел позвоночника. Потому что в процессе игры в бадминтон, голова будет делать с движением бадминтона вперед сгибание, разгибание спины, поворот налево, поворот направо и другие упражнения на расслабление, не только может активное кровообращение в области шейного отдела позвоночника, чтобы устранить синяки отек, но также может растянуть мышцы связки шеи, эффективно повысить прочность мягких тканей, повысить его способность переносить усталость и улучшить стабильность шейного отдела позвоночника. Для людей, которые долгое время работали с опущенной головой, действие взгляда вверх на мяч при возвращении к высокому мячу также может иметь очень хороший эффект «обратной терапии». Поступая таким образом, вы действительно можете «держать голову выше, а не ниже». С наступлением летней жары многие люди любят ходить на пляж и в бассейны, чтобы спастись от зноя, но они не знают, что плавание само по себе является очень эффективным способом профилактики шейного спондилеза, особенно чередование брасса и спины. Как многие из нас знают, плавание может расслабить мышцы всего тела, выровнять кровообращение и расслабить тело и разум, что может еще больше помочь шейному отделу позвоночника. Любой, кто умеет плавать, знает, что в процессе смены воздуха в брассе шея поднимается назад и вверх, а голова выставляется в воду для вдоха. Каждый раз, когда вы меняете дыхание, ваша шея поднимается назад и вверх, а наклон головы для вдоха прямо противоположен тому, что мы обычно делаем, когда работаем за рабочим столом, что тренирует мышцы и связки шеи и двигает шейные суставы. Для профилактики шейного спондилеза лучше всего выделить 1-2 дня в неделю для плавания в течение получаса или около того. Здесь, чтобы напомнить всем, хотя погода жаркая, в воде перед плаванием или сделать хорошую разминку деятельности, все мышцы тела и суставы будут все активны, прежде чем идти в воду, не плавать в слишком холодной воде, или вызвать шею к холоду, холодно, а не стоит потери. Кроме того, если у вас есть друзья, которые любят заниматься тайцзицюань, я советую вам выбрать тайцзицюань Чэнь, тайцзицюань Ян или другие школы для изучения и практики в свободное время в соответствии с вашей реальной ситуацией. Регулярная практика тайцзицюань является не только хорошим упражнением для гибкости конечностей, но и поддерживает позвоночник в постоянном состоянии движения, что помогает сохранить костно-суставную систему эластичной и здоровой, предотвратить остеофиты, тугоподвижность суставов и укрепить мышцы и связки. Вы также можете выбрать отпуск на свежем воздухе, чтобы запустить воздушного змея на природе, потому что при запуске воздушного змея люди неосознанно поднимают грудь и голову, поднимают глаза и смотрят влево и вправо, что повышает эластичность мышц и связок шеи и гибкость суставов, укрепляет компенсаторные возможности шейных позвонков и предотвращает метаморфозы шейных позвонков. Наконец, я хотел бы дать вам совет, возникновение шейного спондилеза — это длительный процесс непрерывного старения и накопления метаморфоз, не сформировавшийся за одну ночь, упражнения могут предотвратить развитие шейного спондилеза и облегчить симптомы боли в шее, вызванной повреждением мышц и связок, но упражнения также требуют постепенного и упорного процесса настойчивости, и также невозможно сыграть значительную роль за одну ночь. Упражнения не следует применять в течение трех дней или двух дней. Если вы перестанете регулярно заниматься спортом, то через некоторое время регулировка шейного отдела позвоночника снизится. Шейный спондилез, боли в пояснице и ногах, являющиеся хроническими заболеваниями позвоночника, обычно развиваются более 20 лет в течение длительного периода времени. Только последовательные физические упражнения могут сыграть роль в предотвращении или задержке их появления и развития. По этой причине я хотел бы, чтобы каждый выработал в себе привычку регулярно заниматься физическими упражнениями. Приобретение привычки быть более активным в жизни и на работе, развитие хобби в определенном виде спорта и выбор интересного занятия помогут вам продолжать заниматься спортом. Пожалуйста, верьте, что где есть воля, там есть и путь.