1.Пить больше воды: увеличить содержание воды в фекалиях для предотвращения их сухости. 2.Большие физические нагрузки: способствуют перистальтике кишечной трубки, предотвращая чрезмерное всасывание воды. 3.Больше клетчатки: грубые корма и овощи повышают содержание клетчатки, что является хорошим слабительным средством. 4.Меньше противовоспалительных препаратов: противовоспалительные препараты убивают полезные кишечные бактерии, что приводит к запорам. 5, ешьте меньше макарон: пропаренный хлеб, булочки содержат меньше влаги, легко вызывают сухость. 6, ешьте меньше груш, бананов, груши деревянные легко вызывают запор, бананы неспелые с большим количеством дубильной кислоты, в результате чего кишечные трубки не перистальтируют, вызывая запор. Можно есть больше арбузов, апельсинов и других фруктов. 7, выработать регулярные привычки питания: регулярный количественный прием пищи, способствующий выработке каловых масс, стимулирует перистальтику кишечника. 8, выработать регулярные привычки работы кишечника: регулярное опорожнение кишечника для выработки стула, для профилактики запоров. 9, использование лекарств должно быть осторожным: многие лекарства имеют побочные эффекты, которые могут вызвать запор. Следует внимательно читать инструкции. 10.При возникновении запора можно использовать Кайзер Перманент для введения в задний проход или выпить мед и другие методы слабительного.