1. массируйте шею. С умеренным усилием прижмите кончики пальцев к мышцам на задней части шеи и надавите на них по всей длине позвонка, повторите 5 раз.
2.Ослабьте мышцы шеи. Кости шеи — почти самая гибкая часть тела, они могут поворачиваться вверх и вниз, поэтому делайте упражнения на растяжку и с ними. Как и при занятиях гимнастикой в начальной школе, поворачивайтесь вверх-вниз, влево-вправо, по 5 раз на каждую сторону, повторите несколько раз, не забывая нажимать слишком сильно.
3. Потяните за уши. Проведите правой рукой по затылку и потяните вниз за мочку левого уха; затем проведите левой рукой по затылку и потяните вниз за мочку правого уха, делая это каждый раз 10-20 раз.
4. «Утончи свои глаза». Смотрите в окно обоими глазами и моргайте вниз, чтобы снять усталость глазного хрусталика.
5. Поверните шею. Поверните шею по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, чтобы расслабить напряженные нервы в шее.
6. Пожать плечами. Пожимание плечами влево и вправо, вверх и вниз, вперед и назад в течение 5 раз может устранить напряжение в шее и плечах. Наиболее болезненные точки вокруг плеч можно облегчить, используя приемы надавливания, захвата и разминания.
7. разгибание рук. Встаньте или сядьте прямо на стул, затем сложите пальцы обеих рук и медленно поднимите руки, держа ладони обращенными к потолку, на несколько секунд, повторите 5-10 раз. Если вы не можете полностью поднять руки, потянитесь как следует.
8. Упражнение для запястий. Выпрямите обе руки, ладонями к полу, медленно сожмите кулаки и согните запястья вниз с умеренной силой, удерживайте в течение 5 секунд. Медленно поднимите ладони вверх, ладонями вперед, предплечья имеют легкое ощущение натянутого тугого стремени, удерживайте 5 секунд, повторите 5 раз.
9. Растянитесь и повторите несколько раз.
10.Руки над головой, держитесь за стену и надавливайте вниз, чтобы растянуть и вытянуть напряженные мышцы.
11.Поднимать анус, втягивать анус и расслаблять его для предотвращения таких заболеваний, как геморрой.
12.Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице, в офисе простые и практичные упражнения.
Офис, несмотря на узкие рамки, имеет различные ограничения, но работа, то, как люди работают, пока они следуют потребностям физиологической структуры человека, от деталей, чтобы усилить удовлетворение этой потребности, как обычно, может предотвратить офисные производственные травмы, и для достижения цели здоровья и благополучия.
Ключевое слово 1 90 градусов
»Сидение» — это самое основное и постоянное действие в офисе. Профилактика скелетных деформаций и мышечных искривлений должна начинаться с исправления неправильной позы сидения и поддержания правильной позы сидения.
Существует четыре распространенных типа плохой осанки: спинка стула не гармонирует с задней частью тела, стол не гармонирует с высотой сиденья, колени согнуты слишком сильно, слишком слабо и на цыпочках. Правильная сидячая поза должна соответствовать принципу «3 90 градусов»: под столом должно быть достаточно места, чтобы вытянуть ноги, ступни на земле, не перекрещивать, колени естественно согнуты на 90 градусов; верхняя часть тела должна держать шею вертикально, два плеча естественно опущены, бедра и спина — это вторые 90 градусов; верхние руки близко к телу, локти согнуты на третьи 90 градусов.
Ключевое слово 2 Хорошее «сиденье»
Хорошее кресло должно быть не только удобным для сидения, но и иметь высокую степень свободы как по вертикали, так и по горизонтали, позволяя регулировать высоту кресла и угол наклона спинки, чтобы тело свободно укладывалось и не становилось жестким.
Хорошие стандарты «езды на сиденье»: спинка стула в меру мягкая и твердая; изгиб спинки стула соответствует изгибу позвоночника человека, всесторонняя поддержка спины, чтобы уменьшить чрезмерную нагрузку на спину, чтобы обеспечить правильную позу сидящего; сиденье стула широкое и толстое, всесторонняя поддержка, как для уменьшения воздействия веса тела, создаваемого телом при сидении, так и для облегчения длительной амбуляции бедер под Сиденье широкое и толстое.
Ключевое слово 3 Подушка
Нормальный человеческий позвоночник имеет три физиологических изгиба, в силу физиологических потребностей они не растут по прямой линии, грудные позвонки выпуклые назад, шейные и поясничные позвонки выпуклые вперед, с бокового вида позвоночник напоминает два S-образных соединения. В силу этой физиологической особенности талию и спину нельзя расположить в одной плоскости.
Если положить подушку на поясницу, можно обеспечить эффективную поддержку талии, поддерживать физиологию сгибания вперед поясничных позвонков, сбалансировать давление на поясничные позвонки и поясничные мышцы, уменьшить нагрузку, повысить комфорт, предотвратить и улучшить дискомфорт в пояснице, а также оказать благотворное влияние на стабилизацию позвоночника.
Подушки действительно могут играть определенную роль в облегчении состояния людей, испытывающих поясничную нагрузку, однако при их использовании необходимо учитывать ряд моментов. Во-первых, подушка должна располагаться на пояснице, класть ее на спину неэффективно. Во-вторых, толщина подушки должна быть соответствующей. Не слишком тонкий и не слишком мягкий, иначе он не будет играть роли в поддержке талии, и не слишком толстый и не слишком жесткий, слишком толстый может вызвать чрезмерное сгибание вперед поясничного отдела позвоночника, а слишком жесткий будет душить людей, испытывающих дискомфорт. При выборе подушки можно положить ее на поясницу, если через 10 минут подушка все еще чувствует себя очень комфортно, значит, толщина подходит, если вы чувствуете усталость спины или даже боль, значит, подушка не соответствует требованиям. Далее, сам страдал от грыжи поясничного диска и стеноза поясничного отдела позвоночника, больше внимания следует уделить комфорту подушки.
Ключевое слово 4 подушка для запястья
Люди, которые долго работают за компьютером, должны иметь под запястьем подушечку для запястья. Небольшая накладка на запястье может не только сделать запястье на одном уровне с ладонью руки, избегая боли в запястье из-за обоих изгибов, но и через небольшую плавающую точку на накладке запястья, массаж запястья, кровь и устранить роль боли, онемения.
Однако существуют также правила использования накладок на запястья. Во-первых, независимо от того, какую подушечку для запястья вы используете, вы никогда не должны опираться на нее запястьем, так как это сконцентрирует всю силу на запястье и увеличит давление на запястье, что легко вызовет синдром запястного канала. Во-вторых, при наборе текста не следует подкладывать подушечку под запястье, иначе легко нарушить горизонтальное положение запястья и вызвать травму запястного канала.
Ключевое слово 5 Плоская обувь
Высокие каблуки — самый большой враг костей женских стоп. Высокие каблуки виноваты в таких распространенных проблемах, как разгибание больших пальцев ног, боль в пятке и воспаление стопы у работающих женщин. Для женщин, занятых в неоконных профессиях и не играющих заметной церемониальной роли, хорошо иметь в офисе пару мягких, свободно сидящих туфель на плоской подошве, которые можно менять ежедневно при входе в офис. Это поможет предотвратить заболевания стоп и костей.