Поднимать анус — значит подтягивать анальные мышцы вверх, то есть сознательно сокращать анальный сфинктер, но при сокращении нужно сознательно поднимать анус вверх, обязательно вдыхая, с пупком внутрь и подтянутой талией; при расслаблении анального сфинктера нужно выдохнуть, и все восстанавливается. Время поднятия ануса может быть длительным или коротким, можно расслабиться сразу после поднятия, а можно задержаться на некоторое время после поднятия, прежде чем расслабиться. Существует несколько практик для анального лифтинга, которые легко соблюдать и которые пациенты после анальной хирургии могут выполнять в любое время и в любом месте в соответствии со своей реальной ситуацией. Лежите ли вы, сидите, ходите или стоите, вы можете поднимать анус столько раз, сколько захотите в течение дня. 1. Перед тем как встать утром, лягте на спину в положении лежа и упомяните, что живот наиболее вероятно произведет опорожнение кишечника, когда он также подтянут и выпячен. 2, все тело расслаблено, но ягодицы и бедра сжаты, делайте глубокое дыхание, на вдохе поднимая анус, на выдохе расслабляясь, упоминайте о расслаблении в течение одного раза, каждый раз можно делать 10-30 раз, делайте 2-3 раза в день. 3, горизонтальный метод анального подъема: каждый вечер перед сном и каждое утро перед подъемом сначала лечь в постель, сделать глубокий вдох «анальный подъем», задержать дыхание примерно на полминуты, когда вы не можете задержать дыхание, то медленно выдохнуть, а не сразу выдохнуть, при этом медленно расслабляя анус, так вдох за вдохом, так повторять 6-9 раз. Это следует делать не менее 2 раз в день и не менее 9 раз в день. 4. на вдохе сознательно поднимите и с небольшим усилием сократите мышцы у анального отверстия и промежности, задержите дыхание на 3 секунды, затем медленно расслабьте мышцы и выдохните. Это можно делать 20 раз подряд.