После лечения и постельного режима состояние облегчается, острая фаза заканчивается, и наступает время восстановления функции нижней части спины. Умеренные упражнения для поясницы в этот период дадут вдвое больший результат при вдвое меньших усилиях. Существует множество способов упражнений для поясницы, но следующий метод подходит для реабилитационного периода и является одновременно простым и эффективным. Этот метод упражнений для талии можно обобщить как «10 слов» упражнений для талии. Во-первых, висение: используйте такие предметы, как дверные коробки или перекладины, для упражнений с драпировкой. При висе нужно расслабить талию и нижние конечности, чтобы вес падал естественно, для достижения цели вытяжения. Движения при драпировке должны быть медленными и легкими, чтобы избежать манипуляций с поясничным отделом позвоночника при прыжках вверх-вниз. Упражнения в висе следует выполнять постепенно, с увеличением объема и последовательности. Примечание: двигайтесь осторожно, медленно и не спеша, и постарайтесь, чтобы под рукой были члены семьи, которые смогут вас подстраховать. Второе — это брейкинг: то есть упражнения на брейкинг, те, кому не подходят упражнения на драпировку, могут выполнять упражнения на брейкинг. Скрестите ноги на ширине плеч и расслабьте все тело. Медленно вдыхайте через нос, медленно поднимая руки вверх. Поднимите руки над головой, посмотрите на небо и держите талию прямой до максимального предела, затем сделайте паузу на мгновение. Затем медленно выдохните через рот, медленно опуская руки. Повторите этот метод 36 раз, один раз в день утром и один раз вечером, желательно на свежем воздухе. Примечание: делайте с той силой, которую можете себе позволить, не спешите, после адаптации можно постепенно использовать силу. Три — арка: то есть упражнение для талии. Руки на стене или других объектах, тело и поддерживаемый объект должны находиться на соответствующем расстоянии. Ноги скрещены и на ширине плеч, сначала немного силы до средней скорости вперед арки талии к задней арки талии, делать до и после направления арки талии на время, два раза в день, каждый раз делать 36. Примечание: мягкие движения, умеренная сила. Четвертое упражнение — ходьба задом наперед: то есть ходьба задом наперед. При ходьбе спиной вперед выберите ровную и безопасную площадку для ходьбы спиной вперед. При ходьбе, грудь вверх и живот, плоский взгляд вперед, руки естественно махать вперед и назад, как можно меньше, назад ходьбы скорость должна быть определена в соответствии с их конкретными обстоятельствами, чтобы быть постепенным, каждый общий назад ходьбы 15 минут, два раза в день. Внимание: обратите внимание на контроль скорости, будьте осторожны, чтобы не упасть. Пять больше: то есть, многоугольные различные направления движения талии. Например, наклоны в левую и правую сторону, наклоны вперед и назад, повороты влево и вправо, потряхивание талией и т.д., каждое из которых выполняется 36 раз, дважды в день. Внимание: нежные и успокаивающие движения, амплитуда не должна быть слишком большой. Шестое — приседание: то есть упражнение на корточках. Две ноги скрещены и на ширине плеч, руки плоские, медленно приседаем, пальцы ног на земле, пятки вверх. Приседание должно быть на месте, на первых тренировках приседания можно выполнять держась за стену и другие вещи полуприседая, постепенно увеличивайте количество приседаний, постепенно делайте глубокие приседания. Делайте это два раза в день, по 36 раз при каждом приседании. Примечание: движения мягкие, приседать нужно медленно, чтобы предотвратить падения. Седьмое — после: это упражнение на разгибание поясничного отдела спины. Статистика показывает, что поясничные позвонки сгибаются от 3000 до 5000 раз в день, но заднее разгибание происходит редко, в то же время современные люди часто находятся в согнутом вперед сидячем положении на работе, такое положение заставляет поясничные позвонки находиться в согнутом положении в течение длительного времени, в долгосрочной перспективе, вызовет дисбаланс в поясничном межпозвоночном диске стресс, поясничные связки после перерастяжения, тем самым вызывая боль в спине. Положите руки на талию, ноги поставьте на ширину плеч, расслабьте все тело и потянитесь в талии вверх и назад 36 раз, два раза в день. В качестве альтернативы для растяжки талии назад можно также использовать метод лежа на спине, при котором руки держат верхнюю часть тела как можно выше, а нижняя часть тела прижимается к кровати, чтобы талия была вытянута назад как можно дальше, и это действие повторяется 36 раз. Примечание: двигайтесь осторожно, чтобы не упасть. Восьмой — массаж: сначала массируйте точку почек (поясницу), обеими руками надавливайте и растирайте точку почек более 100 раз, затем обеими руками поочередно ударяйте по этой точке по 100 раз, наконец, слегка сожмите талию обеими руками в сжатый кулак, ударяя по ягодицам 100 раз, затем обоими кулаками ударяйте по промежности 100 раз соответственно. Выполняйте вышеперечисленное дважды в день. Точка: 1,5 дюйма рядом с нижним краем остистого отростка второго поясничного позвонка, т.е. 1,5 дюйма от пупка назад к позвоночнику и 1 дюйм вниз. Метод массажа: на обеих сторонах позвоночника имеется множество точек, поэтому можно мягко поглаживать спину сверху вниз вдоль обеих сторон позвоночника. Девять — тепло: то есть поясницу нужно держать в тепле. Тем, кто страдает от «поясничного синостоза» или болей в пояснице, следует раньше обычного добавлять одежду при смене сезонов и похолодании, носить шерстяные и хлопчатобумажные жилеты в холодное время года, а летом хорошо постараться, чтобы поясница не остывала от влажности, так как именно эти факторы являются пусковыми механизмами заболевания поясницы. Десятое — защита: то есть защита талии. Например, не стоять, не сидеть, не носить тяжести, не наклоняться (желательно приседать, а не наклоняться), не держать на руках ребенка, не сидеть на низкой скамейке, не напрягаться, не совершать действий, которые вредят талии, не спать на мягкой пружинной кровати, не спать на чрезмерно жесткой кровати и т.д., плохая осанка должна быть исправлена. Практика показала, что «10 слов» являются как эффективным нефармакологическим методом лечения для реабилитации поясничного синостоза, так и профилактической мерой для предотвращения рецидива поясничного синостоза.