Грыжа поясничного диска — это многофакторное и распространенное заболевание. В основном она вызвана дегенерацией поясничного диска, разрывом фиброзного кольца или выпадением пульпозного ядра и т.д., что стимулирует или сдавливает спинномозговой нерв, вызывая боль в пояснице, болезненность и болезненное онемение ног, а в тяжелых случаях вызывает нарушения мочеиспускания и фекалий и паралич нижних конечностей. Каковы же методы упражнений при грыже поясничного диска? Функциональные упражнения при грыже поясничного диска должны выполняться под руководством вашего лечащего врача. Этап 1: Сразу после операции 1. Подъем прямых ног в положении лежа и упражнения на сгибание и разгибание нижних конечностей: предотвращение спаек нервных корешков, изначально с 30°, время удержания постепенно увеличивается с 15 секунд, 10 раз/группа, 2-3 группы/день. 2. Упражнения на дорсифлексию и дорсифлексию лодыжек: удерживайте каждое движение в течение 10 секунд, повторяйте 20 раз/группа, 3-4 группы/день. Фаза 2: Можно использовать любой из следующих методов (в основном для упражнений для поясницы) и рекомендуется начинать на 3-4-й неделе после операции. Пациенты без грыжи диска также могут выбрать следующие методы для упражнений для поясницы через регулярные промежутки времени 1. метод 3-точечной опоры: лягте плашмя на кровать с жесткой доской, обопритесь головой и ногами на 3 точки, поднимите бедра и поднимите ягодицы как можно выше. Задержитесь на 10 секунд, повторите 20 раз/группа, 2-3 группы/день. 2. Метод 4-точечной опоры: т.е. метод опоры на арочный мост. Лягте на жесткую кровать и с помощью рук и ног поддерживайте свое тело по всей длине в форме арочного моста. Задержитесь на 10 секунд, повторите 20 раз/сет, 2-3 сета/день. 3. Метод 5-точечной опоры: Лягте плашмя на жесткую кровать, используйте голову, ступни и локти для 5-точечной опоры, поднимите бедра вверх и поднимите ягодицы как можно выше. Задержитесь на 10 секунд, повторите 20 раз на группу, 2-3 группы в день. 4.Маленькая ласточка: лягте на жесткую кровать, вытянув голову, обе верхние конечности и обе нижние конечности назад, животом касаясь кровати на как можно меньшей площади в форме ласточки. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 20 раз на группу, 2-3 группы в день. Послеоперационные меры предосторожности при грыже поясничного диска и переломах поясничного отдела: Проинструктируйте пациента о правильном использовании поясничного обхвата, чтобы избежать скручивания позвоночника при передвижении. Выберите поясничный обхват, соответствующий типу телосложения пациента, обычно до верхней реберной дуги и чуть ниже подвздошного гребня, он не должен быть слишком тугим. Потренируйтесь вставать с постели, надевая поясной корсет. Потренируйтесь стоять, т.е. стойте, расставив ноги на ширину плеч, скрестив руки на талии, подняв грудь и выпятив живот, чтобы мышцы поясницы сократились. При ходьбе осанка правильная, голова вверх, грудь наружу и живот внутрь, при сидении положение должно быть вертикальным, не наклоняйтесь. 1. Продолжайте выполнять упражнения, изученные в больнице после выписки, выполняйте их выборочно, количество раз и время зависит от конкретной ситуации, объем упражнений постепенный, есть определенные интервалы в упражнениях, избегайте чрезмерной нагрузки на поясницу. 2. Не используйте поясной корсет непрерывно более 3 месяцев, чтобы избежать дорогостоящей атрофии мышц. 3. Избегайте напряженной деятельности и подъема тяжелых предметов в течение 3-6 месяцев, избегайте длительного сидения, бега и прыжков, насколько это возможно, избегайте сна на мягких кроватях, принимайте позу сгибания колена и приседания при подъеме тяжелых предметов с земли для извлечения, установите хороший сырой образ жизни, часто меняйте сидячее положение, укрепляйте поясничные мышцы спины упражнениями в течение более шести месяцев, чтобы укрепить поясничные мышцы и стабильность позвоночника. Уменьшите возникновение хронической боли в пояснице, предотвратите травму поясницы и пересмотр грыжи поясничного диска. 4.Укрепляйте питание и поддерживайте хорошее душевное состояние. 5.Следите за тем, чтобы сохранять тепло и избегать холодовой стимуляции. 6.При простых компрессионных переломах поясничного отдела вставать с постели через 8-12 недель после травмы и не сгибаться, практиковать сгибание через 3 месяца, а участвовать в работе надлежащим образом через 4-6 месяцев.