1. Многократное растирание талии: положите обе руки на одну и ту же сторону мышцы талии, сверху вниз, а затем снизу вверх многократно растирайте 10-15 раз, до такой степени, чтобы обе стороны талии были горячими. 2. Тренировка ползания: ползая на четвереньках, последовательно выполняйте движения прогибания талии и опускания талии. Затем боком левой (правой) рукой коснуться левой (правой) ноги, поднять руку для поворота и другие движения, и, наконец, руки на земле, для ползания, придерживаться 30 минут в день. 3. Упражнение «летающая ласточка»: лежа на кровати, последовательно выполняйте двойное попеременное поднятие нижних конечностей, двойное поднятие нижних конечностей в одно и то же время, поднятие заднего разгибания верхней части тела, поднятие обоих концов тела в одно и то же время с кровати и другие движения, более десяти раз каждое из вышеперечисленных действий, придерживайтесь 30 минут упражнений каждый день. 4, групповое движение тела: лежа в кровати, последовательно выполняйте сгибание бедра, сгибание колена, приседания или приседания с руками на коленях к груди и другие движения более десяти раз. Это упражнение можно выполнять попеременно с «летящей ласточкой» каждый второй день. 5, упражнение ходьба спиной вперед: в коридоре или на открытом пространстве ходьба спиной вперед, каждый раз около 30 минут. Это упражнение способствует улучшению состояния мышц поясничного отдела спины, восстановлению физиологической дуги поясничных позвонков и поясничного скольжения мелких суставов, может помочь освободить мелкие суставные спайки. 6, рывок брюшной терапии: делать рывок брюшной упражнения десятки раз в день, с одной стороны, чтобы укрепить упражнения поясничных мышц спины, с другой стороны, так что позвоночное пространство и кольцо волокна, межпозвоночные связки вращения, тянуть, периферическое давление, протрузия легко вернуться к, может сделать позвоночный сустав обратно в анатомическое функциональное положение, чтобы адаптироваться к состоянию. Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому выберите одно или два упражнения, которые подходят именно вам. Во время этого процесса важно уделять внимание безопасности, пожилых людей должен сопровождать член семьи.