Шейный спондилез — распространенное заболевание, при котором длительная офисная работа, например, печатание, письмо и т.д., может привести к травмам шейного отдела из-за неправильной осанки, кроме того, его возникновение также связано со стимуляцией такими факторами, как холод и влажность. Для профилактики возникновения шейного спондилеза, помимо исправления неправильной осанки, уделяйте внимание влаге, холоду, но и активно укрепляйте упражнениями, часто двигайте шеей. Здесь мы представляем шесть упражнений для оздоровления шейного отдела позвоночника, которые вы можете практиковать в целом. 1, перед наклоном назад: перед выполнением упражнения сначала естественно встаньте, глаза ровные, ноги немного врозь, параллельно двум плечам, а затем руки вилкой на талии. При выполнении действия сначала поднимите голову назад вверх, во время вдоха, глаза смотрят на небо, задержитесь на мгновение; затем медленно опустите переднюю часть грудной клетки вниз, во время выдоха, глаза смотрят на землю. При выполнении этого движения закройте рот и держите челюсть как можно ближе к передней части груди, задержитесь на мгновение, а затем повторите движения вверх и вниз четыре раза. Ключ к движению: растягиваться, расслабляться, медленно, не испытывать дискомфорта, по мере необходимости. 2.Поднять руки и повернуться: перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, на одной ширине плеч, руки естественно опущены. При выполнении действия сначала поднимите правую руку, ладонью вниз, посмотрите вверх на сердце руки, тело медленно поверните влево, задержитесь на мгновение. При развороте обратите внимание на поворот пятки на 45 градусов, наклонитесь вперед с весом тела, затем снова поверните тело в правую заднюю сторону, медленно вдыхайте при повороте и медленно выдыхайте при повороте назад, все движение должно быть медленным и скоординированным. При повороте шеи и талии старайтесь поворачиваться до тех пор, пока не получится, задержитесь на мгновение, вернитесь в естественную позу, а затем переключитесь на левую руку. И сменить левую руку, опустить руку, чтобы медленно надавить вниз вдоль корня уха, сменить руку и затем сделать то же самое, туда и обратно, повторить дважды. 3, вращение влево и вправо: перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза ровно, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки скрещены. При этом действии сначала медленно поверните голову в левую сторону, одновременно вдыхая грудью, так, чтобы правая сторона шеи выпрямилась, задержитесь на мгновение, а затем медленно повернитесь в левую сторону, одновременно выдыхая, так, чтобы левая сторона шеи выпрямилась, задержитесь на мгновение. Повторите это четыре раза поочередно. Важно отметить, что весь комплекс движений должен быть легким и растягивающим, чтобы не возникло головокружения. 4, поднимите плечи и шею: перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки естественно опущены. При выполнении действия медленно поднимите оба плеча, шею как можно дальше вниз, задержитесь на мгновение, медленно расслабьте плечи вниз, голова и шея естественным образом вытянутся, восстановится естественный, а затем плечи опустятся вниз, голова и шея вверх вытянутся, задержитесь на мгновение, расслабьте плечи, и естественный выдох. Обратите внимание, что при вытягивании шеи следует медленно вдыхать, при задержке дыхания — задерживать, а при отпускании плеч и шеи — постараться расслабить плечи и шею. Вернувшись в естественную позу, повторите ее еще четыре раза. 5.Качание влево и вправо: Перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки скрещены на талии. При действии на голову медленно наклонитесь влево, так чтобы левое ухо оказалось напротив левого плеча, задержитесь на мгновение, голова вернется в нейтральное положение; затем к правому плечу левое ухо уперлось в левое плечо, задержитесь на мгновение, голова вернется в нейтральное положение; затем снова к правому плечу наклонитесь, то же самое правое ухо приблизьте к правому плечу, задержитесь на мгновение, а затем вернитесь в нейтральное положение. Сделайте это левое и правое колебание повторить четыре раза, в голове качели, когда вам нужно вдохнуть, обратно в нейтральное положение, когда медленно выдохнуть, делать упражнение, когда плечи, шея должна быть как можно более расслабленной, действие медленно и устойчиво для лучшего. 6, сгибание и разгибание маха: перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки естественно опущены. Движение челюсти к нижней передней волне сгибание и разгибание, при выполнении действия, челюсть как можно ближе к передней части груди, плечи вверх, челюсть медленно сгибается, грудь вперед, плечи назад вверх и вниз медленное движение. Медленно вдохните при сгибании челюсти, медленно выдохните при возвращении головы, расслабьте плечи и задержитесь на мгновение дважды; затем выполните движение разгибания и сгибания челюсти в обратном направлении, вдохните при движении сверху вниз, выдохните при возвращении, сделайте это дважды, потренируйтесь дважды вперед и назад.