Профилактика грыжи поясничного диска не должна быть длительным сгибанием, например, определенная работа требует длительного сгибания силы, например, деревообработка строгание древесины, фермеры мотыги и т.д., в этих работах, поясничного диска давление, чем в целом стоя более чем в два раза! Например, при наклоне, чтобы носить воду из колодца, давление на поясницу может увеличиться в пять раз! Поэтому частота возникновения болей в пояснице и грыж межпозвоночных дисков высока при длительной работе с наклонами. Длительное нагибание оказывает сильное давление на поясничные диски, что не способствует восстановлению поясничных дисков. Поясничный межпозвоночный диск находится в верхних и нижних двух позвонках, в переднем широком и узком состоянии, внезапное нагибание, чтобы что-то взять, не способствует восстановлению поясничного межпозвоночного диска. Одностороннее усилие тела, которое часто используется при поднятии тяжелых предметов, также вредно для поясничного диска, поэтому избегайте его и приседайте при поднятии предметов. Частота возникновения болей в поясничной области спины высока при длительной сидячей работе, например, при длительной работе за письменным столом, у водителей, рабочих на сборочных линиях заводов и т.д. При длительном сидячем образе жизни поясничные позвонки выгибаются назад, поясничные мышцы и связки находятся в напряжении, и давление на поясничные диски увеличивается в 10 раз! Длительное напряжение поясничных мышц и поясничных связок приведет к хронической травме растяжения и снижению стабильности и защиты поясничного отдела, а перегрузка поясничного межпозвоночного диска после сидения вызывает дегенерацию поясничного межпозвоночного диска, что чревато разрывом фиброзного кольца межпозвоночного диска под действием внешних сил и выпячиванием пульпозного ядра для сдавливания нерва. Поэтому имеет смысл настаивать на выполнении упражнений на рабочем месте или смене положения в рабочее время, мы можем вставать и ходить в течение 20-30 минут каждый присест, чтобы выработать хорошие привычки. Основной причиной грыжи поясничного диска является травма. Тем, у кого грыжа поясничного диска, запрещены любые игры с мячом и односторонние виды спорта. Сильные физические нагрузки также приводят к разрыву фиброзного кольца грыжи поясничного диска и усугубляют грыжу. Особенно в острой фазе грыжи поясничного диска нерв стимулируется компрессией пульпозного ядра, в результате чего развивается отек и стерильное воспаление, а напряженные физические упражнения усиливают фрикционную стимуляцию нерва грыжевым материалом, что не способствует отеку и воспалению нерва. Поэтому пациентам с грыжей поясничного диска запрещены напряженные физические упражнения. Не применяйте взрывную силу для предотвращения грыжи поясничного диска Ткань поясничного диска находится между двумя поясничными позвонками и подвержена давлению и движению поясничных позвонков. Если она внезапно подвергается перегрузке взрывной силой, диск может быть легко поврежден. Поэтому, прежде чем прикладывать силу, следует медленно перемещать поясничный отдел и прилагать усилие. Например, если вы поднимаете тяжелые предметы, сначала подготовьте свою осанку и не прилагайте резких усилий. Особенно если у вас грыжа поясничного диска, взрывное усилие может привести к разрыву фиброзного кольца фиброзного диска поясничного диска и усугубить состояние.