Термин шейный спондилез небезызвестен всем, что сон может привести к шейному спондилезу, много ли вы об этом знаете? 1, положение для сна должно обеспечивать естественную кривизну грудной клетки, талии, оба бедра, оба колена согнуты, так что мышцы всего тела расслабляются, обычно считают, что правый бок является лучшим положением для сна. 2, во время сна подушка должна находиться близко к плечу и удерживать шею и голову. Поэтому хорошая подушка для удовлетворения твердых и мягких, пластичности, воздухопроницаемости, которая хороша в нескольких аспектах, включая подушку из гречневой шелухи и подушку из рисовой шелухи, является предпочтительной. 3, высота подушки варьируется от человека к человеку. В положении лежа необходимо сделать так, чтобы голова и туловище поддерживались на соответствующем уровне, то есть подушка в положении лежа должна быть высотой с кулак; в положении лежа на боку необходимо сделать подушку высотой с плечо, длина должна быть шире плеч. Слишком высокая подушка, чрезмерное сгибание головы и шеи вперед, так что мышцы и связки за телом позвонка из-за длительного напряжения и усталости, нервы, кровеносные сосуды, спинной мозг также будут затронуты в той или иной степени, тем самым вызывая или усугубляя шейный спондилез. Отсутствие подушки или слишком низкая подушка не позволят эффективно расслабить шейные мышцы, что приведет к боли в шее, плечах и т.д., что может легко вызвать острый приступ шейного спондилеза. 4. Выберите кровать, которая поддерживает позвоночник в равновесии. Мы не рекомендуем использовать слишком мягкие матрасы, чуть более жесткие матрасы будут более благоприятны для защиты позвоночника, например, кровати Симмонса или коричневые кровати с деревянным основанием очень хороши. Небольшие движения для профилактики заболеваний 1, растягивание шеи: вытяните шею вперед до предела, затем задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение, затем втянитесь до предела, затем задержитесь на 5 секунд, повторите 10 раз. 2. Наклоны: опустите голову как можно ниже, чтобы челюсть была как можно ближе к груди, задержитесь на 5 секунд после достижения предела. Затем наклоните голову как можно дальше до предела, а затем медленно поверните голову из стороны в сторону 3 раза, повторите 5 раз. 3. боковое вытяжение шеи: потяните плечи вниз, одновременно наклоняя голову в одну сторону до предела, и задержитесь в таком положении на 5 секунд, повторите 10 раз. Одно движение и три позиции для решения проблемы заболевания 1.Взять и ущипнуть шею и плечи: используйте большой палец и остальные четыре пальца, чтобы ущипнуть шею с относительной силой в течение примерно 2 минут. 2.Взять и хорошо размять плечо: левой рукой взять и хорошо размять правое плечо, а правой рукой взять и хорошо размять левое плечо, взяв одну сторону, затем другую, примерно по 1 минуте на каждую сторону. 3. Надавливание и поглаживание мышц шеи: указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук надавливайте и поглаживайте мышцы шеи сверху вниз в течение примерно 2 минут. Каждый день делайте маленький шаг и сделайте большой шаг к здоровью!