Существует большое заблуждение, что единственным решением проблемы стрессового недержания мочи являются медикаменты и хирургическое вмешательство. Тренировка тазового дна является важным методом лечения.
По сравнению со всеми физическими методами и консервативным лечением, упражнения для тазового дна просты, не требуют затрат, эффективны и могут выполняться в любом месте и в любое время, сидя, стоя или лежа.
Сегодня мы собираемся обобщить знания об упражнениях для тазового дна, чтобы помочь тем, кто нуждается в тренировках, но не может найти правильный способ. Важно отметить, что приведенные ниже методы подходят не только для женщин, но и для мужчин.
I. Что такое тренировка мышц тазового дна (PFMT)?
ОТВЕТ: Также известная как тренировка Кегеля, она была первоначально изобретена для обучения будущих матерей или рожениц тренировкам в перинатальный период для гладких родов и послеродового восстановления. Позже его применение было расширено, и оказалось, что он очень полезен при целом ряде расстройств, связанных с дисфункцией органов тазового дна: включая недержание мочи, дисфункцию кишечника, различные дисфункции и неудовлетворенность, связанные с женскими тазовыми органами …… Вы поняли идею.
Во-вторых, насколько он эффективен?
О: Очень! Очень! ХОРОШО!
Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, обязательно попробуйте сначала сделать упражнения для тазового дна: недержание мочи: утечка мочи при чихании, смехе или кашле ургентность мочеиспускания: иногда моча переполняет вас даже раньше, чем вы успеваете добежать до туалета недержание кала
Неудовлетворительная сексуальная жизнь, хроническая неспособность достичь оргазма и удовольствия
Мужчины со слабой, быстрой эякуляцией и плохим уровнем контроля могут также попробовать
C. Можете ли вы рассказать нам о принципах медицины?
ОТВЕТ: Мышцы тазового дна — это группа мышц в самом низу таза, которые поддерживают многие органы, такие как матка, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямая кишка у женщин, и сокращение мышц тазового дна также поддерживает нормальную функцию этих органов. Хотя на эту группу мышц возложена очень сложная задача, она является хрупкой. Такие вещи, как ожирение, беременность, роды, хирургические операции, кашель и старение …… — все это убивает мышцы тазового дна. Однако мы можем тренироваться, чтобы постепенно реабилитировать и укреплять мышцы тазового дна для борьбы с повышенным давлением в брюшной полости.
IV. Как выполнять упражнения для тазового дна?
О: Помните о трех шагах: один поиск, два сокращения и три чередования.
Расскажите нам о них подробнее.
Первый шаг — это поиск. Вы должны найти правильные мышцы тазового дна: сначала попробуйте сократить мышцы вокруг влагалища (у мужчин — между корнем мошонки и анусом) и прямой кишки и попытайтесь поднять эти мышцы. Да, это похоже на то чувство, которое испытываешь, когда пытаешься сдержаться, чтобы не помочиться и не пукнуть одновременно.
Если вы затрудняетесь и не можете его найти, есть еще более простой способ — внезапно остановиться в середине мочеиспускания и почувствовать, какие мышцы двигаются? Это мышцы тазового дна. Если вы не совсем уверены, женщины могут засунуть пальцы во влагалище, и, когда управляющие мышцы работают правильно, вы должны почувствовать, как влагалище слегка сокращается.
Шаг второй — сокращение. Вы должны правильно сокращать мышцу: помните, что правильное направление движения мышцы должно быть вверх и внутрь, а не вниз и задержка дыхания. В первые дни обучения особенно важно быть корректным в своем подходе. Помните, что мы практикуем «внутреннюю работу». Вы можете положить руки на живот и бедра, чтобы живот, бедра и бедра оставались неподвижными во время выполнения упражнения.
Еще несколько советов.
Опорожните мочевой пузырь перед тренировкой
Не задерживайте дыхание, дышите нормально. При правильной тренировке разговоры и общение не должны влиять. Но сосредоточьтесь как можно больше и попробуйте считать вслух.
Не сокращайте мышцы живота, бедер или ягодиц
Не поджимайте ноги
Третий этап — чередование. Это означает чередование быстрых и медленных схваток.
Медленные сокращения способствуют укреплению мышц тазового дна и помогают контролировать мочеиспускание. Для этого необходимо: 1) поднять мышцы тазового дна на счет 10 секунд; 2) сократить мышцы тазового дна на счет 10 секунд; 3) расслабить мышцы на счет 10 секунд; 4) повторить 10 раз. Вначале вы сможете продержаться не более 1-2 секунд, но не сдавайтесь, продолжайте держаться, и постепенно вы сможете сокращаться все дольше и дольше.
Быстрые сокращения помогают мышцам тазового дна противостоять внезапному повышению давления в брюшной полости, например, при кашле, чихании или смехе. Быстрое сокращение происходит, когда мочеиспускание внезапно прерывается. Для этого: 1. быстро поднимите мышцы тазового дна; 2. сократите их на 1 секунду; 3. расслабьте мышцы и отдохните 1 секунду; 4. повторите 10 раз.
V. Какой частоты следует придерживаться при выполнении физических упражнений?
О: В любое время, в любом месте, наугад.
1. делайте это в любом месте и в любое время: продолжайте выполнять 3-6 комплексов упражнений для тазового дна (1 полный комплекс, включающий один комплекс медленных сокращений и один комплекс быстрых сокращений) последовательно каждый день, если это возможно.
2. выполняйте их в произвольном порядке: вы можете сделать одно быстрое сокращение перед кашлем, чиханием и смехом; вы также можете сделать одно быстрое сокращение, когда встаете со стула, так как подъем оказывает давление на мочевой пузырь и тазовое дно.
VI. Как узнать, работает ли упражнение?
ОТВЕТ: Вы можете проверить эффективность упражнения, выполнив мочеиспускание «с перерывом». Во время мочеиспускания пропустите порцию мочи, а затем попытайтесь прервать мочеиспускание. Возможно, что сначала вам не удастся затормозить, но даже если вы сможете замедлить поток мочи, это уже хорошее начало. Вы можете проверять это каждые две недели, и если вы постепенно сможете втягивать и отпускать, то поздравляю, результаты налицо!
Но помните, не стоит проводить этот эксперимент слишком часто во время мочеиспускания, так как это может войти в привычку и привести к повреждению форсированных мышц мочевого пузыря.
Наконец, еще несколько советов.
Убедитесь, что вы последовательны и не останавливаетесь на полпути.
Первые 2-3 месяца эффект может быть незначительным, и обычно вы заметите изменения только через 12-15 недель.
Если вы сделали все вышеперечисленное, но через 3-4 месяца вы не видите никаких улучшений, не забудьте снова обратиться к врачу для окончательной проверки на наличие других проблем или для более агрессивного лечения.