Упражнения для реабилитации поясничного отдела позвоночника 1, метод драпировки Для упражнений по драпировке используйте такие предметы, как дверные коробки или перекладины. Это делается один раз в день утром и один раз вечером. Упражнения на вытяжение фактически являются продолжением процедуры вытяжения, которое не только расслабляет поясницу и другие части, но и улучшает местное кровообращение и обмен веществ. 2, метод упражнений на сгибание и поворот талии Он включает в себя сгибание передней и задней части тела, сгибание левой и правой стороны, поворот талии влево и вправо и другие упражнения, выполняйте их один раз в день утром и один раз в день вечером. Выполняйте упражнения в среднем темпе и с небольшим усилием, делайте их постепенно. 3.Метод массажа Массируйте в основном точки почек (по обе стороны от талии), по-прежнему 2 раза в день. Массируйте до появления болезненности и ощущения распространения на нижние конечности. Согласно китайской медицине, точка почек относится к меридиану почек, поэтому частое массирование этой точки может укрепить почки и рассеять боль в спине и другие заболевания. 4, метод поддержания является основным лечением врача и ежедневным поддержанием органической комбинации, вы получите двойной эффект с половиной усилий. Обратите внимание на «десять нет», а именно: не сидите, не стойте, не переносите тяжести, не сгибайтесь (острый период), не держите детей, не носите высокие каблуки, не опускайте голову, не сидите на низкой скамье, не напрягайтесь, не простужайтесь (талия). Два вида защиты, т.е. защита талии (зимой вокруг талии обматывается тонкая пластиковая пена для сохранения тепла и впитывания влаги) и защита спины (ношение шерстяного жилета, хлопкового жилета и т.д.). Четыре метода» лечения грыжи поясничного диска являются лучшими методами самопомощи и более эффективны в профилактике и лечении грыжи поясничного диска. Метод драпировки и метод транспортировки талии, посредством вытяжения и движения поясничного отдела позвоночника, имеют эффект перемещения суставов поясничного отдела позвоночника и улучшения симптомов. Эксперты напоминают: 1. При подвешивании следует обратить внимание на расслабление талии и нижних конечностей, чтобы вес естественно опускался, для достижения цели вытяжения поясничных позвонков. 2. Движение вверх и вниз при драпировке должно быть легким, чтобы не повредить поясничный отдел позвоночника и не усугубить состояние слишком сильными прыжками вверх и вниз. 3. Метод перемещения талии должен быть медленным и мягким при сгибании или повороте талии, чтобы избежать новых травм, вызванных напряженной и значительной деятельностью. 4. Метод подвешивания и метод талии упражнения должны быть постепенными, постепенно увеличивать количество упражнений, и настойчивыми. 5.Будьте осторожны, когда берете вещи, особенно когда берете тяжелые вещи, лучше всего приседать и брать, старайтесь не давать талии с большой силой, ходите задом наперед в течение 15-20 минут каждый день, и настаивайте на том, чтобы делать это вечером, когда ложитесь спать. Существует несколько способов тренировки мышц нижней части спины: (1) метод упражнений в положении лежа: ① согните оба локтя вниз для поддержки локтей, наклоните голову и поднимите грудь; ② поднимайте бедра, поддерживая плечи и пятки; ③ чередуйте подъемы прямых ног или двойные подъемы прямых ног; ④ поднимайте грудь, живот и таз, поддерживая голову, локти и пятки. (2) Метод упражнения в положении лежа: ① поднимите голову и верхнюю часть тела, опираясь на оба предплечья; ② чередуйте подъемы прямых ног назад; ③ заведите обе руки за спину и поднимите голову и верхнюю часть тела; ④ «летающий ласточка», т.е. верхние конечности назад, голову и спину назад как можно дальше, нижние конечности прямо назад, все тело вверх и пусть ваш живот лежит на кровати. (3) Метод упражнений стоя: ① движение разгибания и сгибания мышц поясницы; ② махи прямыми ногами вперед-назад; ③ движение корпуса вбок; ④ движение поворота корпуса; ⑤ движение разгибания спины. (4) Тайцзицюань: медленные и мягкие движения, наиболее подходящие для людей с грыжей поясничного диска. (5) Поддерживайте правильную осанку и положение тела в целом.