Мышцы поясницы являются одной из важных структур, поддерживающих стабильность поясничного отдела позвоночника, укрепление мышц поясницы помогает поддерживать и укреплять стабильность поясничного отдела позвоночника, чтобы замедлить процесс деформации и дегенерации поясничного отдела позвоночника, и может эффективно предотвратить возникновение острых и хронических травм поясницы и боли в пояснице, и в то же время для грыжи межпозвоночного диска поясницы также имеет очень хороший профилактический эффект. Из-за болей в пояснице и ногах и постельного режима или ношения пояса лечение пациентов, поясничного бездействия, а не силы, в долгосрочной перспективе может привести к атрофии поясничных мышц и слабости, поэтому следует укреплять поясничные и спинные мышцы упражнениями. Во-первых, «Ян Фэй» или «Ян Фэй» 1, лечь на кровать, лечь на подушку; руки за спиной, и с силой поднять голову, чтобы голова и грудь отходили от кровати; 2, в то же время коленные суставы выпрямить, два бедра с силой отвести назад, чтобы покинуть кровать; 3, в течение 3 — 5 секунд, а затем мышцы расслабить и отдохнуть! 3-5 секунд на цикл. Во-вторых, метод пятиточечной опоры и метод трехточечной опоры (арочный мост) 1, лечь на спину на кровать, подойти к подушке и согнуть колени; 2, упереться локтями и спиной в кровать, живот и бедра поднять вверх, опираясь на голову, локти и стопы этих пяти точек для поддержки веса всего тела; в методе пятиточечной опоры на основе поднятых с кровати верхних конечностей — это метод трехточечной опоры. 3, задержитесь на 3 — 5 секунд, затем расслабьте мышцы талии, опустите таз на 3 — 5 секунд на цикл. В-третьих, примечание 1: при слабой силе поясничных мышц или у людей с ожирением выполнение «маховой ласточки» может оказаться более сложным, можно использовать метод упражнения «пятиточечной опоры». Пациент может выбрать подходящий метод упражнений в соответствии с реальной ситуацией. 2. Количество и интенсивность упражнений для мышц спины должны варьироваться от человека к человеку, можно заниматься от десяти раз в день до ста раз, разделившись на три-пять групп. Упражнения должны быть постепенными, каждый день можно постепенно увеличивать их количество. 3, при выполнении упражнений не следует внезапно прилагать слишком большие усилия, чтобы предотвратить растяжение поясничных мышц и скручивание талии. 4, если на следующий день после тренировки вы почувствуете болезненность, дискомфорт, скованность и т.д., следует соответственно снизить интенсивность и частоту тренировок или прекратить их, чтобы не усугубить симптомы. 5, если появились боли в пояснице, скованность, дискомфорт и другие симптомы, следует прекратить занятия или под руководством врача выполнять упражнения для мышц поясницы; при остром приступе боли в поясничной области ног следует своевременно отдохнуть, прекратить занятия, иначе можно усугубить первоначальные симптомы.