Лучший способ снижения веса: Комплексные тренировки, включающие упражнения на растяжку, силовые упражнения и аэробные упражнения, являются лучшим способом снижения веса. Назначение упражнений для молодых людей с ожирением Молодые люди обладают хорошей физической силой и устойчивостью к утомлению, поэтому интенсивность и объем упражнений могут быть соответствующим образом увеличены. Чжао Цзин, Центр обследования здоровья больницы Сюаньву Столичного медицинского университета (1) Форма упражнений: бег на длинные дистанции, ходьба, плавание, гребля, кросс и т.д., можно также заниматься аэробной гимнастикой (например, аэробикой и т.д.) и играть в мяч. (2) Интенсивность упражнений: общая интенсивность упражнений должна достигать 70%-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. (3) Частота выполнения упражнений: для улучшения эффекта снижения веса частота выполнения упражнений может быть соответственно увеличена — 4-5 раз в неделю. (4) Время выполнения упражнений: время выполнения каждого упражнения — не менее 1 ч, за 2 ч до обеда — наилучший эффект от упражнений. (5) Метод выполнения упражнений: подготовительные мероприятия 15-20 мин, можно делать гимнастику, упражнения на растяжку. Силовые упражнения 20-30 мин, мужчины в основном занимаются силовыми упражнениями для спины и живота, например, 20 раз подтягиваний на перекладине, 40 раз отжиманий или 20 раз подъемов ног в висе, 15 раз подтягиваний лежа, 2-3 группы каждого вида; женщины в основном занимаются силовыми упражнениями для живота, бедер и ног, например, 30 раз приседаний, 15 раз юаньбао для ног, 40-30 раз махов ногами стоя, 40-30 раз махов ногами стоя, 40-30 раз махов ногами стоя, 40-30 раз махов ногами стоя. Женщины в основном занимаются упражнениями для мышц живота, бедер и ног, такими как 30 приседаний, 15 повторений сбора ног «Юаньбао», 40-50 повторений махов ногами стоя, 30 повторений подъема пятки с отягощением. Выполняйте по 2-3 подхода каждого вида. Рецепт упражнений для пожилых людей с ожирением С возрастом относительное снижение функции органов пожилых людей, ожирение у них усиливается, особенно у некоторых людей среднего и пожилого возраста, страдающих ожирением, часто возникают диабет, гипертония, гиперлипидемия и другие заболевания, поэтому при разработке рецепта упражнений для людей среднего и пожилого возраста больше внимания уделяется безопасности. (1) Форма упражнений: ходьба на длинные дистанции, бег трусцой, плавание, скалолазание, подъем по лестнице, тайцзи, гимнастика и т.д. (2) Время выполнения упражнений: каждое упражнение должно выполняться в течение 30-40 мин, лучше всего после обеда. Людям среднего и пожилого возраста лучше всего заниматься регулярно, количественно, круглогодично. (3) Интенсивность упражнений: частота сердечных сокращений при выполнении упражнений должна составлять 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. (4) Частота выполнения упражнений: как правило, 3-4 раза в неделю. (5) Методы выполнения упражнений: подготовительные упражнения в течение 5 мин, можно выполнять некоторые упражнения для талии, ног, тазобедренных суставов, легкие упражнения, медленная ходьба и быстрая ходьба попеременно в течение 20 мин, скорость 1-2 шага/с, за 10 мин пройти 1-1,2 км, базовые физические упражнения 15 мин, приседания 10-20 (плоские), причем упражнение можно выполнять, не держась за голову. Базовое физическое упражнение 15 мин, 10-20 приседаний (с удержанием и без удержания головы), 10-20 отжиманий, 15-20 подъемов на корточки, 50 подъемов на пятки, 15-20 прыжков с приседанием. ***Предупреждения (1) Назначение упражнений корректируется в зависимости от конкретной ситуации в процессе их составления и выполнения и варьируется от человека к человеку. Что касается нагрузки, то целесообразно выбирать упражнения малой и средней интенсивности с большой продолжительностью. (2) При составлении рецепта упражнений для людей среднего и пожилого возраста следует особо учитывать наличие у них других заболеваний, осложнений и т.д. Необходимо регулярно проводить медицинские осмотры и тестирование физических функций, чтобы своевременно вносить коррективы и улучшения. (3) Занимаясь физическими упражнениями для снижения веса, следует уделять внимание формированию разумных пищевых привычек: не есть или есть меньше пищи с высоким содержанием сахара, жирной пищи и делать упор на легкость. (4) Плавание и аэробные танцы являются лучшими формами упражнений для снижения веса. Это занятия для всего тела, которые могут стимулировать интерес спортсменов и которых легко придерживаться в течение длительного времени. (5) Время выполнения упражнений оказывает большее влияние на снижение веса. Упражнения за 2 часа до обеда дают больший эффект по снижению веса, чем упражнения в другое время. Лучше всего заниматься во второй половине дня в течение 4-6 часов.