Если удастся повысить сытость рисовой пищи, это поможет контролировать количество съедаемой пищи и облегчит достижение успеха в снижении веса за счет того, что человек не будет испытывать чувство голода при меньшем количестве пищи. А чтобы легче было насытиться, необходимо уменьшить скорость приема пищи, задержать опорожнение желудка, уменьшить скорость переваривания и увеличить содержание белка. Кроме того, при следующих видах способа питания голодать нелегко. 1, Выбирайте «грубое» сырье для риса. Богатые диетической клетчаткой черный рис, фиолетовый рис, коричневый рис и т.д. являются хорошим выбором для замедления скорости пищеварения. Если вы чувствуете, что они жестковаты на вкус, их можно замочить на ночь, или использовать скороварку для приготовления полумягкого риса, а затем смешать с рисом для варки, или сразу сварить густую кашу, используемую для похудения вместо белого риса в качестве основного продукта питания. Черный рис и фиолетовый рис внешним слоем окрашенных веществ способствуют замедлению скорости пищеварения. 2, добавьте в рисовую пищу немного бобовых. Красная фасоль, горох, соевые бобы и другие бобовые не только содержат большое количество пищевых волокон, но и являются богатым белком, существенно повышающим сытость. Поскольку скорость переваривания фасоли значительно ниже, чем у риса и рисовой каши, при использовании риса и фасоли в соотношении 1:1 можно добиться значительного повышения сытости риса и рисовой каши. 3, Добавьте в рис немного желатина. Овес, ячмень и другие основные продукты питания содержат желатиновые вещества, они относятся к растворимым пищевым волокнам, которые могут улучшать вязкость пищи и замедлять скорость ее переваривания. Если при приготовлении риса, каши положить часть овса или непосредственно добавить морские водоросли, сапонарию рисовую и другое желатиновое сырье, можно помочь рису стать более «сытым» основным продуктом для похудения. 4, добавляйте в рис овощи. Овощи, содержащие целлюлозу и растительные полисахариды, могут увеличить объем риса, который большим количеством воды может разбавить калории, но и задержать опорожнение желудка, поэтому в рис можно добавить грибы, побеги бамбука, грибы эноки, морские водоросли, папоротники и другие овощи с высоким содержанием клетчатки, чтобы поесть с ними, может обогатить картину, но и улучшить чувство сытости. 5, Добавьте в рис немного уксуса. Уксус задерживает опорожнение желудка и снижает скорость пищеварения, поэтому добавление уксуса в основные продукты питания, такие как рисовые шарики нори, способствует снижению веса. Если вы едите белый рис, то добавление в него большого количества уксусного гаспачо также может помочь достичь эффекта.