Профилактика шейного спондилеза, болей в пояснице и ногах В современном обществе люди работают под нагрузкой, и различные «болезни цивилизации и офисные синдромы» появляются один за другим. «Последние статистические данные показывают, что частота заболеваний позвоночника растет и становится широко распространенной социальной проблемой. Это можно найти в эволюционной истории и структуре позвоночника. С точки зрения эволюции, более двух миллионов лет назад обезьяны и мартышки ползали, вес всего тела был равномерно распределен по позвоночнику, и от ползания до вертикальной ходьбы позвоночнику потребовалось всего 10 000-20 000 лет, чтобы полностью адаптироваться к потребностям вертикальной ходьбы, однако после промышленной революции мы все меньше времени проводим стоя и все больше сидим. Проблема возникает, когда вы можете идти пешком, но вынуждены ехать на машине. Что касается строения позвоночника: когда мы только рождаемся, наш позвоночник прямой, и только после ходьбы в вертикальном положении формируются четыре физиологических изгиба, которые действуют как пружины, амортизируя продольное давление, при этом шейный и поясничный изгибы больше всего смещаются и наиболее уязвимы для травм. Межпозвоночные диски начинают обезвоживаться и дегенерировать после 25 лет и легко повреждаются под воздействием различных нагрузок. Как девушка должна заботиться о своей коже после 25 лет, так и наши межпозвоночные диски нуждаются в таком же уходе. После образования грыжи возникает ряд проблем. Должны ли мы проходить через это испытание? Что мы можем сделать, чтобы спасти тебя, мой позвоночник? В «Классике внутренней медицины Желтого императора» говорится, что «мудрец не лечит больных до того, как они заболели, а лечит больных до того, как они заболели», и что «следует предотвратить болезнь до того, как они заболели, и предотвратить болезнь до того, как они заболели». Эта идея «лечить болезнь до ее возникновения» передавалась из поколения в поколение на протяжении тысячелетий. Существует популярная поговорка: «Медицина не так хороша, как еда, а еда не так хороша, как движение». Тысячу лет назад, чтобы предотвратить потерю ци и крови после медитации, мастер Дхармы создал комплекс шаолиньских упражнений — легендарный «И цзинь цзин», тайную книгу боевых искусств, который похож на сегодняшний седьмой комплекс радиогимнастики. Сегодня современная медицинская модель эволюционировала в модель «разум-тело-социальная медицина», когда китайская и западная медицина наконец-то объединились после тысячелетий, и люди все больше признают важность превентивной медицины. Например, в 22 штатах США действует законодательство, требующее проведения скрининга здоровья позвоночника для детей в возрасте 10-14 лет с целью ранней профилактики. Кроме того, в таких странах, как США, Канада и Швейцария, создана BACK SCHOOL (Школа боли в спине) для подготовки группы профессиональных консультантов-ортопедов, которые учат людей, как защитить себя с помощью правильной осанки, чтобы предотвратить боли в пояснице еще до начала работы, что позволяет ежегодно экономить десятки миллиардов долларов на медицинском страховании. С другой стороны, существует нехватка медицинских ресурсов и представление о том, что лечение важнее профилактики. Для того чтобы люди меньше страдали и меньше тратили, мы предлагаем концепцию «Тотального лечения позвоночника». Как мы должны это сделать? Она начинается с сидения, лежания, стояния и ходьбы. На самом деле, существует множество заблуждений. Возьмите сон, мы все знаем, что высокие подушки не вызывают беспокойства, но насколько высок уровень беспокойства? Высота подушки, как правило, не должна превышать 12 см, то есть высоты кулака, иначе это вызовет усталость шейных мышц, что приведет к выпрямлению кривой шеи или даже к антитензору. Некоторые люди любят спать на животе, не зная, что во время сна на животе шейный отдел позвоночника находится в состоянии вращения, позвоночник туловища также скручивается, и часто это пагубно сказывается на здоровье, поэтому правильная поза должна быть лежачей, на боку. Тогда как правильно сидеть? Мы можем посмотреть друг на друга и определить, сидит ли кто-нибудь в сгорбленной позе. Такая сидячая поза в течение длительного времени приведет к усталости мышц поясницы, дисбалансу механики позвоночника, правильный подход заключается в том, чтобы спинка стула прижималась к талии, чтобы поддерживать ее изгиб вперед, а непрерывное сидение лучше не превышать одного часа. Сидячие работники должны вставать от четырех до шести раз в течение рабочего дня, поэтому я рекомендую возобновить «упражнения на рабочем месте», чтобы защитить наш позвоночник. Давайте поговорим о том, как правильно стоять. Причина, по которой «Позвоночник» так хорошо продается, заключается в том, что многие люди имеют «три изгиба в одной остановке», что означает, что они стоят со сгорбленной спиной и свободным животом. В этот момент позвоночник в основном полагается на натяжение связок для поддержания равновесия, и со временем происходит углубление поясничного изгиба и увеличение нагрузки на мышцы поясницы, поэтому рекомендуется быть «прямым», чтобы все было хорошо. Аналогичная проблема связана с высокими каблуками, которые смещают центр тяжести позвоночника, углубляют поясничный изгиб и приподнимают бедра, подчеркивая красоту женских изгибов, но причиняя боль при их ношении. Поэтому не носите обувь с каблуком более 5 см. Итак, как именно мы защищаем себя в повседневной жизни? При поднятии тяжелых предметов нужно стараться не использовать силу талии, а использовать силу нижних конечностей, из-за принципа рычага, вес через силовую руку, действие на талию увеличится в несколько раз или даже в десятки раз, поэтому при удержании тяжелых предметов центр тяжести должен быть как можно ближе к телу. Короче говоря, сидение, лежание, стояние и ходьба подытоживают старую пословицу «стоять как сосна, сидеть как колокол, ходить как ветер, лежать как лук». Как мы должны заниматься физическими упражнениями в повседневной жизни? Многие поколения целителей оставили после себя ценное наследие. Например, «Игра пяти животных» Хуа Туо, которая имитирует движения тигра, медведя, оленя, обезьяны и птицы, соответствует пяти органам и пяти элементам, и не только тренирует мышцы и кости конечностей, но и дает пяти внутренним органам полный диапазон движений. На самом деле, здоровье позвоночника — это огромный системный проект, но самые основные процедуры существуют в нашей повседневной жизни. Я хотел бы призвать всех моих коллег здесь воспользоваться возможностью популяризации китайской медицины и объединить научные методы современной медицины, чтобы распространить новую концепцию здоровья позвоночника среди тысяч семей. Давайте начнем с себя, со своего позвоночника, чтобы укрепить наш хребет и приветствовать здоровое будущее!