1, упражнения для тазового дна, а именно тренировка анального лифта, для пациентов с легким и умеренным стрессовым недержанием мочи 2, сокращение 45 раз в день, разделенное на 3 раунда, утром, днем и вечером, 15 раз в каждом раунде, каждый раз включая сокращение и расслабление, соответственно, сокращение в течение 10 секунд, расслабление в течение 10 секунд, чтобы быть медленным 3, тренировка мышц тазового дна положение: положение стоя, сидя и лежа может быть столичный медицинский университет, связанный с западной больницей Пекина Chaoyang Hospital урологическое отделение Shanhui 4. если сокращение мышц тазового дна слабое, постепенно увеличивайте время с 2-5 секунд на сокращение до 10 секунд на сокращение. 5. для женщин старайтесь сокращать мышцы вокруг влагалища при условии, что мышцы вокруг ануса сокращены, чтобы избежать пуканья или перистальтики прямой кишки, старайтесь сокращать мышцы тазового дна так, чтобы влагалище было приподнято в направлении пояснично-крестцовой области, сокращайте только мышцы тазового дна, а не мышцы всего тела, насколько это возможно, избегайте напряжения мышц живота, бедер и ягодиц, и заканчивайте каждое сокращение медленно. Долго выдыхайте, расслабьтесь и отдохните как можно больше.