Единого метода тренировки не существует, общее мнение сводится к тому, что для эффективности тренировки мышц тазового дна необходимо добиться значительного объема. Можно использовать следующий метод: непрерывное сокращение мышц тазового дна (упражнение на анальный подъем) в течение 2-6 секунд, расслабление и отдых в течение 2-6 секунд и так далее 10-15 раз. Продолжайте выполнять упражнения от 3 до 8 раз в день в течение 8 недель и более. Упражнения можно выполнять в любом состоянии при ненапряженной физической нагрузке, если при тренировке возникает боль в спине, значит, мышцы выполняют упражнение неправильно. В начале выполнения упражнения можно имитировать следующие действия: 1, аналогично прерыванию процесса мочеиспускания; 2, аналогично торможению процесса анального выделения; 3, если вы все еще не можете освоить, можно ввести собственные пальцы через задний проход в прямую кишку и анально сократиться, если пальцы ощущают сокращение заднего прохода, это свидетельствует о тренировке правильных мышц. Для пациентов, более склонных к забывчивости, можно выполнять упражнение при каждом посещении туалета. Для пациентов, которые все еще не могут правильно тренировать мышцы тазового дна, можно найти правильный метод упражнений с помощью биологической обратной связи. Биологическая обратная связь дает сигналы, отражающие активность мышц промежности, в виде визуальных или звуковых сигналов, которые подскажут вам, как избирательно сокращать и расслаблять мышцы тазового дна и держать другие мышцы свободными.