Упражнения для укрепления гибкости мышц поясницы — лучший способ замедлить старение позвоночника и уменьшить боль в пояснице! Как выполнять упражнения? Здесь просто научить вас несколько трюков; упражнение может лежать на кровати, идти подушку, руки за спиной, сила подъема груди, так что голова и грудь от кровати, в то время как коленные суставы выпрямить, два бедра силы назад также покинуть кровать, последние 3 ~ 5 секунд, а затем расслабиться и отдохнуть в течение 3 ~ 5 секунд для цикла, этот метод широко известен как «маленький ласточка Fei»; для силы поясничных мышц слаба! Для людей с ожирением можно использовать метод «пятиточечной поддержки»: лежа на спине на кровати, подойти к подушке, согнув колени, локти и спину к кровати, живот и бедра поднять вверх, опираясь на плечи, локти и ступни пяти точек, чтобы поддержать вес тела в течение 3 ~ 5 секунд, а затем опустить бедра и отдохнуть в течение 3 ~ 5 секунд для цикла. Вы можете выбрать подходящий метод выполнения упражнений в зависимости от реальной ситуации. Как определить количество и интенсивность упражнений для мышц спины? Интенсивность упражнений для мышц спины варьируется от человека к человеку и должна быть постепенной, а количество упражнений можно постепенно увеличивать каждый день. Если на следующий день после тренировки в пояснице ощущается болезненность, дискомфорт и скованность, следует соответственно снизить интенсивность и частоту упражнений или прекратить их выполнение, чтобы не усугубить симптомы; не следует резко прилагать слишком большие усилия при выполнении упражнений; при остром приступе боли в пояснице следует вовремя отдохнуть и прекратить упражнения, иначе это может усугубить первоначальные симптомы.