Первый раздел методики упражнений для мышц поясничной части спины при грыжах межпозвоночных дисков: упражнение «рывок спины». В положении лежа согните оба колена, обе руки сожмите в кулак, согните обе руки по бокам тела, талию и бедра поднимите как можно выше, грудь поднимите вверх, медленно 10-20 раз. Раздел 2: Движение лодок. Положение лежа, оба локтя прямые, обе руки скрещены за талией, обе нижние конечности ритмично поднимаются и с силой опускаются назад, одновременно поднимая грудь и голову, повторите 10-20 раз. Сюй Цзян, отделение внутренней медицины, ортопедическая больница Циньхуандао Раздел 3: Упражнение на разгибание спины. Лягте на спину, согните оба локтя, положите обе руки перед грудью, согните оба колена, возьмите голову за точку опоры, поднимите талию и бедра как можно выше, поднимите грудь, повторите 10-20 раз. Раздел 4: Упражнение на заднее разгибание. Положение лежа, обе руки и обе ноги естественно прямые, обе нижние конечности поочередно поднимаются вверх, насколько это возможно, повторить 10-20 раз каждую. Раздел 5: Упражнение на поднятие спины. Положение лежа. Выпрямите обе верхние конечности и обопритесь о землю, согните оба колена, поднимите грудь, талию и бедра вверх, насколько это возможно, поднимите грудь, повторите 10-20 раз. Раздел 6: Упражнение «Качели». Положение лежа, оба локтя прямые, обе руки скрещены за талией, обе нижние конечности поднимаются и опускаются назад с ритмичным усилием, одновременно поднимая грудь и голову, повторите от 10 до 20 раз. Выберите любое из приведенных выше упражнений, которое подходит именно вам. Кому нужна операция? 1. пациенты, у которых грыжа поясничного диска диагностирована более шести месяцев, у которых не удалось провести нехирургическое лечение и симптомы ухудшились. 2. первый тяжелый эпизод грыжи поясничного диска, когда пациенту трудно двигаться и спать из-за боли, и он вынужден лежать в боковом положении с согнутым бедром и коленом, или даже стоять на коленях. 3. паралич одиночного нерва или паралич каудальной связки, проявляющийся в виде паралича мышц или нарушения дефекации и мочеиспускания. 4. пациенты среднего возраста, у которых заболевание длится уже долгое время, влияя на их работу и жизнь. 5. полная дегенерация диска или большая грыжа, подтвержденная достоверным обследованием. 6. нехирургическое лечение эффективно, но если симптомы повторяются и боль сильная более 3 раз, рекомендуется операция. 7. грыжа диска при других причинах поясничного спинального стеноза.