A. Избегайте ветра и холода, приспосабливайтесь к работе и отдыху. Избегайте длительной работы с опущенной головой, работы перед компьютером; избегайте резких поворотов головы, тряски головой и других напряженных упражнений. Лежа на жесткой кровати, используйте гречневую подушку, высотой примерно с мой вертикальный кулак, должна преобладать шея, чтобы сохранить нормальную кривизну. Выработать хорошие привычки в работе и учебе, не работать с опущенной головой в течение длительного времени, регулярно менять положение головы и шеи; не лежать в постели и читать книгу. Уделяйте внимание поддержанию тепла зимой и осенью и избегайте различных провоцирующих факторов. Во-вторых, функциональное упражнение: 1, шея и рука, чтобы конкурировать: две руки скрещены, сгибая локти вверх, с ладонью руки держать шею шеи, усилие вперед, в то время как голова и шея как можно сильнее тянуться назад, так что две силы друг против друга, с выдохом и вдохом ритмично упражнения. 2. Метод вытягивания предмета: вытяните верхнюю часть головы вверх, челюсть слегка сомкнута, оба плеча опускаются, задняя часть мышц шеи сокращается с силой, придерживайтесь 6 секунд, затем расслабьтесь. 3.Посмотрите на луну: скрестите руки, ноги врозь и на ширине плеч. Поверните голову в одну сторону, макушку головы в другую сторону, глаза смотрят назад вверх с большим усилием, например, оглядываясь на луну, задержитесь на мгновение, выполните упражнение в противоположную сторону. 4, левое и правое боковое сгибание: боковое сгибание стороны головы, той же стороной ладони против стороны головы, с противостоянием, придерживайтесь 3 секунд; с противоположной стороны то же действие, в противоположном направлении. Разделяйте шейные позвонки слева и справа, чередуя шейные боковые сгибания. 5, вращение влево и вправо: руки скрещены на талии, ноги на расстоянии друг от друга и на ширине плеч, глаза на уровне, голова и шея медленно вращаются влево и вправо, до максимума, задержитесь примерно на 5 секунд, повернитесь назад. Диапазон активности — малый и большой, но не заставляйте амплитуду увеличиваться слишком сильно. Вышеперечисленные динамические упражнения для шеи, в основном, адаптированы к периоду исчезновения или восстановления шейных симптомов, или когда стабильность мышц становится лучше после манипуляционного сброса 10. Повторяйте 2-5 раз в день примерно по 10 повторений каждый раз. После выполнения упражнений для шеи шея должна чувствовать себя комфортно и не должна перегружаться, чтобы не усугубить напряжение в шее. Все вышеперечисленные упражнения можно органично сочетать, а можно выбрать 2-3 пункта по отдельности. Избегайте длительного ношения шейного корсета; 4. Не спешите заниматься такими видами деятельности, как плавание, бег, баскетбол, бадминтон или другими, которые могут повредить шею после выписки; 5. Усильте питание и укрепляйте сопротивляемость организма; 6. Регулярно осматривайте и отслеживайте любой дискомфорт.