Я слышал, как друзья говорили: «Я собираюсь выпить йогурт, так как у меня в последнее время были запоры». Причина, по которой йогурт полезен при запорах, заключается в том, что добавленные в него живые бактерии работают, и быстрое размножение полезной флоры очень эффективно улучшает состояние при запорах и устраняет воспаление и вредные бактерии. Не знаю, реклама это или сарафанное радио, но многие люди пьют йогурт как лекарство от запора, но утверждение, что йогурт может вылечить запор, не всегда работает для всех. Давайте проведем небольшое исследование, чтобы узнать, сколько людей считают йогурт эффективным средством от запоров.
Почему йогурт работает в теории?
Одной из причин запоров является дисбактериоз и дисфункция кишечника, и добавки пробиотиков могут помочь улучшить кишечную флору и регулировать работу кишечника. Йогурт изготавливается из молока, заквашенного Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus, поэтому есть основания утверждать, что употребление йогурта может улучшить состояние при запорах.
Почему он не так эффективен
1. Возможно, вы пьете неправильный йогурт
В настоящее время существует так много различных видов йогурта, что вы не знаете, что купить. Такие продукты, как «кефир», «ферментированное молоко», «ароматизированное ферментированное молоко», «йогурт» и т.д., не являются тем же самым, что и «йогурт». Это не то же самое, что йогурт с настоящими живыми пробиотиками.
В настоящий йогурт добавляют живые пробиотики, которые не только придают йогурту неповторимый вкус, но и работают в симбиозе с кишечным трактом, поддерживая стабильную кишечную флору. К распространенным пробиотикам относятся Bifidobacterium, Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus, каждый из которых имеет свои преимущества.
2. пейте правильный йогурт, но также проверьте, эффективно ли он усваивается
Действительно эффективный йогурт содержит живые пробиотики, а смогут ли эти живые бактерии попасть в кишечный тракт живыми и успешно колонизировать его — это проблема, которую необходимо учитывать, иначе это может не сильно отличаться от употребления кислого молока. Пробиотики выживают в высоких условиях и не должны подвергаться воздействию тепла, они могут быть убиты кислотой желудка и уничтожены антибиотиками. Чтобы не пить йогурт просто так, при употреблении йогурта нужно тщательно избегать этих факторов, которые легко могут привести к гибели пробиотиков, которые должны попасть в кишечник живыми, чтобы стать началом победы.
Некоторые рекомендации: йогурт должен быть охлажден, чтобы обеспечить активность молочнокислых бактерий, поэтому покупайте охлажденный йогурт и храните его в холодильнике после покупки; дайте ему немного постоять при комнатной температуре перед употреблением и не нагревайте его выше температуры тела; не употребляйте его одновременно с антибиотиками; не употребляйте его с колбасой, беконом, ветчиной и другими мясными продуктами, в которые добавляют консерванты; употребление йогурта после еды может помочь пробиотикам выжить и заселить кишечник; Более вероятно, что эффективным будет употребление йогурта той или иной марки в течение длительного времени, при этом трудно получить достаточное количество пробиотиков, чтобы их место заняли многочисленные кишечные бактерии.
3. существует множество причин запоров, и тень кишечной флоры — лишь одна из них
Хотя йогурт может регулировать кишечную флору и улучшать работу кишечника, не следует забывать, что запор вызывается многими факторами, поэтому нельзя концентрироваться только на одном из них.
Слишком тонкая диета, низкое потребление пищи, недостаточное потребление фруктов и овощей: если после переваривания пищи остается мало остатков, толстая кишка не может сформировать достаточный объем фекалий для ежедневного опорожнения кишечника, особенно у женщин.
Плохие привычки кишечника: если вы намеренно сдерживаете позывы к прохождению стула, это также приведет к долгосрочному снижению позывов к прохождению стула, что приведет к функциональному запору, также как, например, игра с мобильным телефоном и чтение газеты во время дефекации.
Не заниматься спортом и не пить достаточно воды: слишком малая физическая нагрузка снижает подвижность толстой кишки, в то время как большая физическая нагрузка способствует очищению кишечника. Если вы не гидратированы, ваш кишечник поглощает больше воды из вашего стула, делая его сухим и твердым.
Возраст: запоры чаще встречаются у пожилых людей, в основном из-за возраста, а снижение активности пожилых людей повышает вероятность возникновения запоров.
Прочее: Вышеперечисленное относится к функциональным запорам, тогда как запор чаще возникает при наличии основной органической патологии, такой как кишечная непроходимость, постинфарктный запор, нарушение работы мышц тазового дна, диабет, гормональное воздействие и т.д. Не все запоры можно решить, выпив йогурт, и эти причины запора нужно лечить соответствующим образом.
Что лучше всего посоветовать для улучшения запоров, кроме питья йогурта?
Если возникают запоры, а мы все равно сидим целыми днями, не любим заниматься спортом, не любим пить воду, не едим овощи и фрукты, то употребление йогурта, даже если он вкусный, будет малоэффективным.
1. Ешьте больше рассыпчатой пищи и пополняйте запасы воды
Клетчатка является важным фактором в формировании кала и способствует движению кишечника, целлюлоза может стимулировать кишечный тракт для ускорения перистальтики, может увеличить количество воды в каловых массах, так что каловые массы расширяются, стимулируют перистальтику кишечника, так что движение кишечника происходит плавно. Поэтому пищу не следует есть слишком мелко, чтобы доля клетчатки составляла 30-50% от объема пищи, но в то же время также необходимо пить достаточно воды, пищевые волокна играют роль кишечного слабительного, или волокна «блокируют кишечник», что сделает запор более серьезным.
2, упражнение
Упражнения могут стимулировать перистальтику кишечника, по очень простой причине, вы двигаете кишечник также двигаться, мы желудочно-кишечного хирургии пациентов также рекомендуется встать с постели как можно скорее, цель состоит в содействии восстановления перистальтики кишечника. Вы можете ходить, бегать трусцой, заниматься гимнастикой, это зависит от конкретного человека, но в любом случае вы должны обеспечить определенный объем физической активности. Уделяйте внимание гидратации до и после тренировки.
3, хорошие привычки кишечника
В организме человека есть два «естественных времени» дефекации: одно — это утреннее пробуждение «рефлекс подъема»; другое — после еды «рефлекс желудка — толстой кишки». Когда вы встаете утром, переходя от лежания к сидению и стоянию, движения кишечника усиливаются, и кишечник производит огромную перистальтическую волну, которая помогает вам выталкивать кал. После завтрака проявляется гастроколонический рефлекс (желудок сообщает толстой кишке о необходимости быстрого движения), создавая еще одно «время суток» для опорожнения кишечника. Поэтому пробуждение естественного рефлекса кишечника может оказать многократное воздействие на улучшение состояния при запорах.
4. Рациональное использование лекарств
Для пациентов с тяжелыми запорами стимулирующие слабительные средства также могут использоваться умеренно в течение короткого периода времени, но не стоит полагаться на стимулирующие слабительные средства. Более новые секреторные препараты менее переносимы, такие как линаклотид и лубипростон. Однако важно проконсультироваться со специалистом по поводу конкретного применения лекарств, так как это может привести к тому, что придется использовать все больше и больше лекарств или вообще отказаться от них.
В заключение: йогурт выполняет функцию регулирования кишечной флоры, улучшает работу кишечника и способствует перистальтике кишечника, но не все запоры можно решить с помощью йогурта. Это систематический проект по лечению запоров, и начинать нужно со многих аспектов. Эффект от одного только питья йогурта очень ограничен, и если он не помогает, его нужно сочетать с употреблением большего количества овощей и фруктов и других продуктов с клетчаткой, участием в физических упражнениях, развитием хороших привычек кишечника и питьем большего количества воды.