Раздел 1: Вращение влево и вправо Примите положение сидя или стоя, скрестите руки и вращайте головой поочередно влево и вправо. Движения должны быть медленными, а когда вращение достигнет максимума, задержитесь на 3~5 секунд, чтобы мышцы, связки и другие ткани полностью растянулись. Вращайте влево и вправо по 10 раз. Раздел 2: Растягивание шеи и вытягивание спины Как указано выше, расслабьте плечи и свисайте вниз, в то время как шея максимально поднимается, как мяч с головой, на 3-5 секунд, повторите 10 раз. Раздел 3: Соревнуйтесь с шеей. Положение как выше, скрестите руки над затылком, поместите голову и шею в положение наклона вперед на 15°-30° и с силой потянитесь назад, остановите потяжку назад с силой обеими руками, в противоборствующем положении удержания, на 5-10 секунд, повторите 10 раз. Раздел 4: Обрезание шеи Положение как раньше, расслабьте шею, дышите естественно, медленно поворачивайте голову, чередуя направления по часовой стрелке и против часовой стрелки, повторите 10 раз. Раздел 5: Массаж шеи В том же положении, что и раньше, поочередно растирайте шею обеими руками по 20-30 раз, надавливая большими или средними пальцами обеих рук на соответствующие точки, такие как Сунь, Фэн-чи, Плечевой колодец, Цю-чи, Рука Сань-ли, Нэйгуань, Хэгу и т.д. Предостережения: (1) Врач должен выбрать движения и назначить объем упражнений. (2) Упражнения следует выполнять медленно, с постепенным увеличением амплитуды от малого к большому, избегая быстрых движений. (3) После упражнений вы должны чувствовать себя расслабленно и комфортно. Если у вас возникла боль или головокружение, это часто указывает на слишком быстрые движения или слишком большую амплитуду, поэтому замедлите скорость и уменьшите амплитуду, как это необходимо, и прекратите упражнения, когда почувствуете очевидное.