Что такое шейный спондилез? Шейный спондилез, также известный как синдром шейного отдела позвоночника, является общим термином для шейного остеоартрита, гиперпластического цервицита, синдрома шейного нервного корешка и пролапса шейного диска, и представляет собой заболевание, в основе которого лежат дегенеративные патологические изменения. Это клинический синдром, который возникает в результате ряда дисфункций из-за длительной деформации и остеофитов шейного отдела позвоночника или грыж дисков и утолщенных связок, что приводит к компрессии шейного спинного мозга, нервных корешков или позвоночных артерий. Симптомы включают дестабилизацию и разболтанность позвоночных суставов, протрузию или выпадение пульпозного ядра, образование костных шпор, гипертрофию связок и вторичный спинальный стеноз, которые стимулируют или сдавливают прилегающие нервные корешки, спинной мозг, позвоночную артерию и шейные симпатические нервы, вызывая ряд симптомов и признаков. Как я могу проверить здоровье шейного отдела позвоночника? Шейный спондилез — настоящее профессиональное заболевание «белых воротничков», возникающее вследствие длительного хронического стрессового повреждения. Проведите эксперимент: слегка наклоните голову назад, затем поверните ее как можно дальше влево, а потом вправо, и вы обязательно обнаружите болезненность и скованность. Вместо того, чтобы ждать, пока травмируется шейный отдел позвоночника, а затем проходить долгое и утомительное лечение, лучше действовать на опережение и упреждение, чтобы мы тщательно заботились о вашем шейном отделе позвоночника и не допускали несчастных случаев. Лечение шейного отдела позвоночника — терапия МакКензи [Упражнение для шеи 1] Шаг1 Сядьте на стул или табурет, смотрите прямо перед собой и полностью расслабьтесь. В этот момент голова будет естественно выступать [Упражнение для шеи 1] Шаг2 Медленно и неуклонно двигайте голову назад, пока она не перестанет отходить назад. Не наклоняйте подбородок вверх во время выполнения этого упражнения. Другими словами, смотрите прямо перед собой, не позволяйте голове отклоняться назад или смотреть вверх. Руки можно положить на подбородок, чтобы помочь медленно отвести голову назад. [Упражнение для шеи 1] Шаг3 После того, как голова отведена назад до упора, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь, так как голова и шея возвращаются в свое естественное выступающее положение (шаг 1). Повторите этот комплекс, следя за тем, чтобы движение выполнялось с максимальной амплитудой. Снова выполните положение втягивания головы. [Упражнение для шеи 2] Шаг1-4 Выполните упражнение 1 перед этим упражнением, затем удерживайте голову в оттянутом положении и приготовьтесь к упражнению 2. Упражнение 2 следует выполнять от шести до восьми сетов по десять повторений в день. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете боль, вместо него можно использовать упражнение 3. [Упражнение для шеи 3] Шаг1 Лягте на спину, положив голову на бок кровати, но не к изголовью кровати. Лягте на спину и расслабьте голову и плечи без использования подушки, приготовившись приступить к упражнению 3 [Упражнение для шеи 3] Шаг2 Используйте силу головы (не рук), чтобы прижать голову к матрасу как можно выше, одновременно отводя челюсть. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь, и ваша голова и шея естественным образом вернутся в то положение, с которого вы начали (шаг 1). Убедитесь, что во время выполнения упражнения вы максимально отвели голову и шею назад. [Упражнение для шеи 4] Шаг1 Перед выполнением этого упражнения необходимо выполнить упражнение 3. Лягте на спину, поддерживайте голову одной рукой и медленно двигайтесь так, чтобы голова, шея и плечи оказались за краем кровати. [Упражнение для шеи 4] Шаг2 Поддерживая голову одной рукой, медленно наклоните голову. Затем постепенно отведите руку в сторону и смотрите на пол, насколько это возможно, чтобы максимально увеличить амплитуду движения головы. [Упражнение для шеи 4] Шаг3 Сохраняя это положение, слегка поворачивайте голову из стороны в сторону и продолжайте движение назад. Достигнув максимального вытяжения шеи, задержитесь в позе и расслабьтесь на 2-3 секунды. Затем медленно вернитесь в исходное положение (шаг 1). После выполнения этого упражнения не забудьте отдохнуть на спине в течение нескольких минут, не используя подушку.