Боль в шее и плечах — распространенный симптом шейного спондилеза, так как же облегчить боль в шее и плечах при шейном спондилезе? Далее эксперты познакомят вас с несколькими небольшими методами, которые могут эффективно предотвратить боли в шее и плечах при шейном спондилезе. 1, при использовании компьютера каждый час следует отдыхать от 5 до 10 минут, делать мягкие упражнения или местный массаж, одновременно вырабатывая привычку к регулярным упражнениям, для плеч и шеи, растяжки верхних конечностей и тренировки мышц, чтобы увеличить гибкость и силу мышц. 2. Установите компьютер на подходящей высоте. Центр экрана компьютера должен быть установлен на одном уровне с грудью оператора, и лучше всего использовать кресло, которое можно регулировать по высоте. Должно быть достаточно места, чтобы вытянуть ноги, при этом колени должны быть естественно согнуты под углом 90 градусов, а ступни должны стоять на земле, не скрещивайте ноги, чтобы не нарушить кровообращение. 3, глаза и монитор должны находиться на соответствующем расстоянии. Глаза и монитор компьютера формируют легкий взгляд вниз под углом флуоресцентного экрана, что позволяет расслабить мышцы шеи. 4. верхняя часть тела должна держать шею прямо, чтобы голова поддерживалась, плечи должны естественно свисать, верхние руки должны быть близко к телу, локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, клавиатура или мышь должны работать так, чтобы запястья находились как можно горизонтальнее, а средняя линия ладоней рук должна находиться на одной прямой со средней линией предплечий. Держите поясницу прямой, колени естественно согнуты под углом 90 градусов и сохраняйте сидячее положение, поставив ноги на пол. 5, необходимо выбрать эргономичный дизайн стола и стула, использовать специальный компьютерный стул, сидеть на нем, соблюдая «три прямых угла»: компьютерный стол под коленом образует первый прямой угол, бедра и спина — второй прямой угол, руки в локтевом суставе образуют третий прямой угол. Упритесь лопатками в спинку стула и опустите плечи, держа подбородок подальше от шеи. Оба глаза находятся на уровне центра экрана компьютера. Желательно, чтобы кресло имело поддерживающую спинку и подлокотники и регулировалось по высоте. 6, плавание: поскольку при плавании голова всегда поднята вверх, тренируются мышцы шеи и поясницы, а люди в воде не испытывают никакой нагрузки и не наносят никакого вреда межпозвоночным дискам, считается более приятным способом тренировки шейного отдела позвоночника. 7.Запуск воздушного змея: при запуске воздушного змея, поднимая грудь и голову, смотря влево и вправо, можно поддерживать тонус мышц шейных позвонков и позвоночника, сохранять эластичность связок и гибкость позвоночных суставов, что способствует улучшению костного метаболизма и компенсаторной функции шейных позвонков и позвоночника, не повреждая позвонки и предотвращая дегенерацию позвонков и связок.